垢抜け男になる最短9ステップ完全ガイド！

「垢抜けた」と言われてみたいんだけど何をすればいいのかな？

「垢抜けた」「色気がある」っていう言葉って最高の褒め言葉だと思うけど、抽象的でわかりにくいよね。

「垢抜ける」ために何をするべきなのか具体的にみていこう！

「同窓会で垢抜けたと言われたい」「今の自分から変わりたい」と思っている男性はたくさんいます。

そして、多くは方が知りたい情報は「何から変えれば一気に印象が良くなるのか」「1ヶ月でどこまで変われるのか」を知りたいはずです。

この記事は、今の自分から“清潔感のある雰囲気イケメン”に近づくための最短ルートを、9ステップで具体的に解説します。

垢抜け男とは？

垢抜けとは基本的に「顔立ちの良し悪し」と「スタイル」この２つで決まり、パッと見の印象が良いと垢抜けていると思われます。

垢抜けに影響することは「短期間で成果が上がるもの」と「長期間で効果をあげていくもの」この２種類があります。

短期間で効果を発揮する事は「髪・眉・肌・服のどれを見ても手入れが行き届いている」状態にする

長期間で効果を発揮する事は「髪を伸ばす、体型を変える」といったアプローチになります。

これらを達成していくと、周囲からは“なんか雰囲気変わった”“大人っぽくなった”と評価されやすく、恋愛や仕事でも得をします。

垢抜けはセンスではなく、「やったか、やらないか」です。

垢抜けない男の特徴と原因

垢抜けは外見に加点を加えるものではなく、減点を減らすものです。

外見で減点だとされるのは、肌が乾燥して粉を吹いている、眉がボサボサ、髪が伸びっぱなし、服がヨレている、サイズが合っていない、ダサい、臭い、歯が汚い

体型に関しては、太っている・痩せすぎている、低身長も含まれます。

まずは「清潔感の減点を消す」ここから始まります。

垢抜け８ステップ

先ほども述べた通り、垢抜けは加点を加えるよりも減点を減らすと考えるとシンプルになります。

そして効果が大きい順に手を入れると垢抜けの実感を感じやすくなります。

垢抜けの最優先は顔まわりで、次に服装、最後に体型と習慣です。

なぜなら人は会って数秒で「顔→髪→全身」の順に見て印象を決めるからです。

ここでは、今日から動けるように9ステップを“やること・目安・コツ”で整理します。

全部を完璧にやる必要はなく、まずはステップ1〜4だけでも一気に垢抜けやすいです。

ステップ1：眉毛サロンに通う

眉毛は顔のフレームなので、少し整えるだけで“ちゃんとしてる感”が出ます。

逆に、眉毛を整えてない人は「ちゃんとしてない」印象を与えてしまっているということです。

眉毛で人の印象は大きく変わるので眉毛の処理は必須ですが、下手に自己処理を行うのは大変危険。

眉毛の処理は『眉毛サロン』を活用しましょう。

眉毛サロンは1回5000円位の費用はかかりますが、カウンセリングでその人の骨格に合わせた眉毛の形に整えてくれるので理想的な眉毛を手にいれる事ができます。

また、ワックス処理なので綺麗な形が保たれやすいというメリットもあります。

理想的な眉毛に整えてもらったら伸びた所だけを処理し、月に1度は眉毛サロンに通い垢抜け眉を維持しましょう。

ステップ2：髪を伸ばす（美容院へ行く）

垢抜けにおいて髪型がもたらす効果は、とても大きいです。

その理由は、「髪型で顔の欠点を隠す事ができるから」

例えば、おでこが広い、眉毛と目が離れている、頬骨が出過ぎているなど人には多少の欠点があると思いますが、髪を伸ばす事で欠点を隠す事ができます。

「男は短髪で清潔感を出す」「短髪こそ最強」みたいな神話がありますが、これは「ただしイケメンに限る」話なのです。

そしてイケメンも短髪より、少し長めの方が垢抜けて見えます。

髪型は前髪は目にかかるくらいの長さで、センターパートやマッシュを選択。

センターパートが若すぎる場合は、髪の分け目を七三にすると落ち着いて見えます。

床屋では髪を切られすぎる可能性があり、髪型をおしゃれにするには美容院の方が向いています

ステップ3：AGA治療

AGA治療はできるだけ早い段階でしましょう。

海外ではスキンヘッドが比較的一般的ですが、日本ではまだまだ浸透していません。

AGAが進行してしまうと、治療ではなく植毛という段階に入り、金額も高額になってきます。

カウンセリングは無料でやってくれるので予防のためにも治療は早期に行いましょう。

今はAGAの治療も安く受けられるようになってて、オンラインだと１年間分の治療薬を２万円で処方してくれたりするよ！

診療も５分くらいで終わるから、やってみる価値あるよ！

ステップ4：服装の基本（Tシャツ・テーラードジャケット・セットアップ）

服装はセンスよりも「サイズ感」と「色数」で決まります。

基本的にアウターの組み合わせは全て黒で統一し、無地のTシャツ、細すぎないパンツ、黒いブーツの3点を揃えます。

寒い時期は、テーラードジャケットかセットアップ。

上下のアウターを黒で統一した場合、体全体のラインが縦になり、靴とパンツの色を合わせる事で足長効果も生まれます。

「シンプルすぎない？」「ハズし」とか入れたほうがいいんじゃないの？と思うかもしれませんが、服装はシンプルでいいです。

スタイルアップ効果を狙って服を選びましょう。

ステップ5：身長を盛る

垢抜けの基本的な要素は「顔の良さ」と「スタイルの良さ」です。

垢抜けるために手っ取り早いのが「身長を盛り」です。

靴やインソールを使うと10㎝位は身長を高く見せる事ができます。

170㎝の人でも10㎝身長を盛ることで180㎝の高身長になる事が可能で、女性が男性に求める理想的な身長となる事ができます。

「身長を盛るのは自分を偽っているのと同じだ！」と抵抗があると思いますが、女性もヒールを履くし、化粧もする。

むしろ、女性がすっぴんだった場合「なんでスッピンなの？」と不思議に思われるでしょう。

身長が高くなる事で服の幅も広がり、顔が小さく見える、足が長く見える等のスタイルアップ効果が期待できます。

ステップ6：髭脱毛

青髭がなくなることは垢抜けに繋がります。

どれだけ綺麗に髭を剃っても夕方には伸びてきて、口周りが青色になってきます。

髭脱毛を行うと髭剃りの時間を節約できるようになるだけでなく、皮膚のトーンが上がり肌が綺麗に見えるようになるというメリットもあります。

「自分は髭を生やして生きていく」「現在髭を生やしている」と思っている人以外は脱毛してしまいましょう。

ステップ7：体型改善と筋トレでスタイルアップ

垢抜けるために体型の改善は必須です。

体型改善を行うことで自信がつき、かっこよくなります。

太っている人はダイエット、痩せすぎている人は増量をしましょう（BMI22〜23位）

体型改善のためには筋トレが効果的で、特に上半身を鍛える事は効果が見えやすいのでおすすめです。

胸・肩・背中の筋肉が大きくなると、胸と背中に厚みが出てTシャツが似合うようになり、肩幅が大きくなることで小顔効果が生まれ、スタイルがよく見えるようになります。

食事は高タンパク・低脂質のものを意識してとるようにすると、体型改善が効率的になります。

ステップ8：歯医者に通う

歯医者に定期的に通うことも垢抜けに繋がります。

毎日歯を磨いている人でも落としきれなかった歯垢が歯石に変わり口臭の原因となり、歯についたステインが不潔な印象を与えてしまいます。

コーヒーやタバコを吸う人は月に１回、少なくとも３ヶ月に１度は歯医者でクリーニングをしてもらいましょう。

顔・肌の具体的ケア：スキンケア初心者向け解説

顔の印象は「肌の質感」と「目元・眉の整い」で決まります。

高い化粧品を買うより、正しい順番で毎日続けるほうが効果が出ます。

まずは1週間、同じ手順を固定して肌の反応を見るのがポイントです。

朝晩のスキンケア具体手順（洗顔→化粧水→保湿）

基本手順はシンプルで、朝も夜も「洗顔→化粧水→乳液（またはクリーム）」です。

洗顔はゴシゴシこすらず、泡でなでるように洗うと肌荒れしにくいです。

化粧水は手のひらで押し込むようにつけ、最後に乳液で水分が逃げないようにフタをします。

朝は日焼け止めまで入れると、肌の劣化を防げて垢抜けが長持ちします。

続けるコツは、洗面台に置きっぱなしにして“考えずにやる”状態を作ることです。

眉毛・髪型・ムダ毛処理で雰囲気イケメンに変化させる方法

雰囲気イケメンは、顔の造形より“整え方”で作れます。

特に眉毛・髪型・ムダ毛は、他人が無意識にチェックしているのに、本人は放置しがちなポイントです。

ここを整えると、同じ服を着ていても「清潔」「大人っぽい」「ちゃんとしてる」と見られやすくなります。

逆にここが荒れていると、どれだけ高い服でも垢抜けません。

初心者でも失敗しにくい方法と、プロの使い方をセットで解説します。

眉毛のセルフケアと美容院・サロン活用法（初心者向け）

セルフでやるなら、まずは“減らしすぎない”が鉄則です。

眉下と眉間のムダ毛を処理し、長い毛だけハサミでカットするだけでも十分変わります。

理想的な眉毛の形を知りたい人は、眉サロンで一度デザインしてもらうのが最短です。

プロに任せると骨格に合う形になり、以後は生えてきた部分だけを処理すれば維持できます。

４０代の人は若い時に細い眉毛にしていたと思うけど、眉毛のトレンドも変わっているよ。

眉毛が薄い、抜きすぎて生えてこないという人は「アートメイク」で眉毛の形を整えるのも方法の一つだよ

ムダ毛処理の方法比較：自宅処理 vs 脱毛サロン（価格・効果）

ムダ毛は「手間をかけるか」「お金をかけるか」の選択です。

自宅処理は安い反面、頻度が増えたり肌荒れしやすいデメリットがあります。

脱毛サロンや医療脱毛は費用がかかりますが、長期的にラクになり、青ヒゲや剃り負けの悩みが減ります。

特にヒゲは印象に直結するので、予算があるなら優先度が高い部位です。

下の表で、目的別に選びやすく整理します。

写真を使ったオーダー術と予約時の伝え方（美容院・サロンで失敗しない）

美容院やサロンで失敗する原因は、完成イメージの共有不足です。

オーダーは２、３枚自分の考える髪型の写真を持っていくと、「分のイメージと違った仕上がりなった」という事が減ります。

また、「爽やかに」「短めで」というオーダーはやめた方がいいです。

髪は”さっぱりするため”ではなく“自分の欠点を誤魔化すため”と割り切り、切った後と切る前の印象が大きく変わらないのが正解です。

「前髪は目〜鼻より下」、「耳にかかるように」、「後ろは刈り上げない」「すきすぎない」この４つは守るようにしましょう。

ファッション

垢抜けファッションは、流行を追うより「清潔感」「サイズ」「統一感」を作るほうが早いです。

特に初心者は、アイテム数を増やすより“使える定番”を揃えたほうが毎日迷いません。

ここでは、最低限揃えるべきアイテム、ジャケット・セットアップの強さ、小物の選び方、季節別の着回しを具体化します。

服は高いほど良いのではなく、手入れとサイズが合っていることが最重要です。

初心者向け厳選アイテムと予算

初心者がまず揃えるべきは、無地でサイズが合う“土台アイテム”です。

Tシャツは白・黒・ネイビーの無地、パンツは濃色のデニムか黒のスラックスが万能です（ズボンの太さは太すぎず、細すぎないものを選ぶ）

靴は黒のブーツかスニーカーで、小物はベルト、シンプルなトートバッグ、腕時計があると全体が締まります。

ファッションで大切な事はスタイルを良く見せる事で、スタイルを良く見せるには写真のようにアウターとパンツを黒で統一し、靴もパンツの色に合わせるとで視線が縦に伸びます。

また、パンツと靴の色を合わせると足長効果を得ることができます。

予算は全身で1万〜3万円でも十分整えられ、まずは“毎週着る一軍”を作るのがコツです。

ファッションは「シンプルすぎない？」と思うくらいで大丈夫。

スタイルを良く見せる事が垢抜けに近づくよ！

テーラードジャケット・セットアップの選び方（最強のアウターで印象アップ）

テーラードジャケットとセットアップは、垢抜けの“ショートカット”です。

羽織るだけで大人っぽく見え、体型のラインも整って見えるため、初心者ほど恩恵が大きいです。

選び方は、肩が合っていること、丈が長すぎないこと、色は黒がいいです。

インナーは無地T、足元はきれいめスニーカーか革靴でまとめると簡単に完成します。

迷ったらセットアップを買うと上下の色合わせが不要で、コーデが一気に安定します。

季節別コーデ例と着回しテク（春夏・秋冬の実践例）

季節別のコーディネートも本質は変わらず、スタイルアップを狙います。

春夏は、無地T＋スラックス＋清潔な靴でシンプルに。

秋冬はアウターが主役になるため、コートやジャケットでシルエットを整えます。

色数は２色以内に抑え、トップスとパンツと靴は同色、インナーは白、または黒にしましょう。

年間を通してシンプルにスタイルアップを目指しましょう。

• 春夏例：白無地T＋黒スラックス＋黒スニーカー（ブーツ）
• 秋冬例：黒セットアップ＋無地T＋きれいめスニーカー（ブーツ）
• 秋冬例：チェスターコート＋ニット＋スラックス（色は２色以内）

体型・筋トレでスタイル改善：即効性のあるやり方と習慣化術

体型改善は時間がかかりますが、垢抜けに必要なのは“筋肉量の大幅増”よりも、シルエットの改善で、肩・胸・背中が整うと、服が似合い、清潔感が上がります。

また、むくみや顔のたるみは睡眠と食事で変わるため、1ヶ月でも見た目が変化しやすいです。

ここでは初心者が挫折しない筋トレ計画、体型別の食事、サイズ調整の即効テクをまとめます。

“続く仕組み”を作れた人から垢抜けが定着します。

初心者向け筋トレ計画と短期で変化を出すコツ

初心者は週2〜3回、全身をまんべんなく刺激するだけでも効果が出てきます。

おすすめはジムでトレーニングを行い週に３回は筋トレをすること。

ベンチプレス・スクワット・懸垂を中心に、10回×3セットを目安にしましょう、

短期で変化を出すコツは、同じ曜日・同じ時間に固定して“迷う時間”を消すことです。

トレーニングはタンパク質を摂取することを忘れないように。

最初の1ヶ月で体が明らかに変わる事はないので、「続けること」を目標に行いましょう。

食事・生活習慣でボディを作る具体的プラン（体型別アドバイス）

食事は難しく考えず、「タンパク質を増やす」「余計な糖分を減らす」から始めると続きます。

痩せ型は、食事量が足りないことが多いので、主食＋タンパク質を毎食入れるのが最優先です。

太りやすい体型は、間食とジュースをカットし、夜遅い食事を避けるだけでも見た目が変わります。

睡眠は肌と体型の両方に効くので、まずは6.5〜7時間を目標にすると垢抜けが加速します。

完璧な食事管理より、毎日できる“最低ライン”を決めるのが成功のコツです。

ダイエット目的なら、食事管理アプリを入れて「毎回の食事を記録する」

食事の管理を行うと、ダイエット成功の確率が上がるよ！

姿勢・服のサイズ調整で見た目を倍増させる方法

即効性が高いのは姿勢で、猫背を直すだけで顔が明るく見え、服のシルエットも良くなります。

ポイントは、胸を張りすぎず「頭を上に引っ張られる感覚」「肩を少し後ろに戻す」ことです。

服のサイズは、肩幅が合っているか、袖と丈が長すぎないかをチェックしてください。

オーバーサイズは流行ですが、股下が下がり、足が短く見えるためスタイルが悪く見えてしまうので注意しましょう。

プロの活用：美容院・サロン・プロ依頼の効果と予約のコツ

最短で垢抜けたいなら、プロを1回使うのがコスパ最強です。

理由は、髪型と眉は自分で正解が分かりにくく、最初の“型作り”をプロに任せると以後の維持が簡単になるからです。

また脱毛や肌治療は、自己流で遠回りするより、適切な施術で時間を買うほうが結果が早いケースがあります。

ここでは美容院のオーダー、眉・脱毛サロンの費用感、プロと自宅ケアの使い分けを整理します。

予約前にポイントを押さえるだけで、失敗率は大きく下がります。

美容院で失敗しないオーダー方法（写真・モデルを見せる）

美容院での成功は、写真共有と条件提示で決まります。

理想の髪型写真を見せたうえで、「自分の髪質で再現できるか」「セットは何分でできるか」を確認してください。

さらに、前髪の長さ、耳周り、襟足、刈り上げの有無など、気になる点を先に伝えるとズレが減ります。

美容師さんに任せる場合も、「清潔感重視で、校則（職場）に収まる範囲で垢抜けたい」と目的を言うと提案が的確になります。

カット後は、セット方法をその場で教わり、家で再現できるようにするのが重要です。

脱毛・眉サロンの費用と効果（予約の流れと価格目安）

眉サロンは数千円〜で、1回でも形が整い、垢抜け効果が分かりやすいです。

脱毛は部位と方式で幅がありますが、ヒゲは費用がかかる分、日々の手間と青ヒゲの悩みが減りやすい投資です。

予約の流れは、カウンセリング→施術→アフターケア説明が基本で、初回は時間に余裕を持つと安心です。

痛みや肌荒れが不安なら、事前にテスト照射や、肌が弱いことを伝えると対応してもらえます。

価格だけで選ばず、通いやすさと説明の丁寧さも重視すると失敗しにくいです。

脱毛は、『サロンか医療脱毛でプロにお任せ→セルフで気になるところを脱毛』の順番がいいと思う。

プロに頼むとキレイに脱毛してくれるし、、脱毛の周期に合わせて次に脱毛する日を教えてくれるからね。

プロに頼むと脱毛の即効性を感じるからモチベーションも継続できるよ！

プロ依頼と自宅ケアの比較と選び方（予算別・効果比較）

プロは“最短で型を作る”、自宅ケアは“維持して積み上げる”役割です。

予算が少ないなら、まず自宅でスキンケアと眉の最低限を整え、髪だけは美容院で整えるのが効率的です。

予算があるなら、眉サロン＋美容院＋必要に応じて脱毛を組み合わせると、1ヶ月の変化が大きくなります。

下の表のように、目的と予算で選ぶと迷いません。

大事なのは、プロに頼んだ後に“維持の習慣”を作ることです。

写真・SNSで見せる雰囲気の作り方（モデル写真の撮り方・表現技術）

SNSや写真で垢抜けて見える人は、光と角度をうまく使っています。

基本は自然光の窓際で、上からの照明を避けると肌がきれいに見え、カメラは少し上の位置から、顎を引きすぎず、背筋を伸ばすと輪郭が整います。

服は無地やシンプルな色のほうが写真で清潔感が出やすく、背景も散らかっていない場所が有利です。

髪と眉が整っているだけで写真の完成度が上がるので、撮影前にそこだけ最終チェックしましょう。

口元は口を閉じた状態で上顎に舌をくっつけるようにすると顔まわりがスッキリするよ

予算別プラン比較：0円〜低価格〜プロ依頼（価格と効果のバランス）

予算が少なくても、垢抜けは可能です。
0円なら、姿勢改善、髪を清潔に保つ、眉の最低限、服のシワ取りと靴の掃除で“減点”を消せます。
低価格なら、スキンケア一式と美容院で顔まわりが整い、周囲の反応が変わりやすいです。
プロ依頼まで使えるなら、眉サロンや脱毛で“維持がラクな状態”を作れて、長期的にコスパが良くなります。
下の表で、費用と効果のバランスを見て選んでください。

まとめ

垢抜けるためにやることリスト

• 眉毛サロンに通う
• 髪を伸ばす
• AGA治療
• ファッション
• 身長盛り
• 髭脱毛
• 筋トレ
• 歯医者に通う

色気、垢抜けにおいて大切なことは加点を狙う事ではなく、減点を減らすことと考えましょう。

上記の項目でも髪を伸ばしたり、ファッション、筋トレなどは小顔効果、スタイルアップ効果、弱点をカバーするために取り入れるためのものです。

「まずは小さいことから始めよう」とは言いません。

大胆に全て同時に始めましょう。

大きく行動すると、大きく変わります。

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