毎日お風呂に入って清潔にしてるのに、清潔感がないって言われるんだよね…
どうしてかな？
「清潔である状態」と「清潔感」は同じようで少し違うよ！
恋愛や仕事など第一印象が大切な場面で大切なのが『清潔感』です。
清潔感とは相手に与える印象で、単純に「お風呂に入っているから清潔」といった『清潔な状態』の事ではないのが難しい所。
では清潔感とは何なのか？
清潔感を出すにはどうすればいいのか？
この記事では清潔感について解説していきたいと思います。
この記事でわかること
- 清潔感とは？
- 清潔感の基本チェックリスト
- 服装と身だしなみ
- 清潔感を保つ生活習慣
子供５人の大家族のパパが日本一のイケオジを目指す
paformar
パフォーマー
３５歳の時に筋トレを始めて４０歳でフィジーク初出場。３・４０代の自分磨きについて発信しています。
清潔感とは
清潔感とは、見た目や香り、立ち居振る舞いなどから伝わる「きちんとしている」という印象で、もっと簡単に言うと『マイナスがない状態』です。
具体的な例は
・髪・眉毛がボサボサ ↔︎ 毎日整えている
・体臭・口臭が強い ↔︎ 口臭や体臭が気にならない
・洋服がだらしない ↔︎ 小綺麗な服装
・太っている ↔︎ 標準体型
イケメンや美人が清潔感があるように見えるのも外見のマイナス要素が少ないためです。
清潔感がある人は、相手に安心感や信頼感を与えやすく、仕事や恋愛、友人関係などさまざまな場面で好印象につながります。
まずはマイナスがない状態を目指しましょう。
| マイナスがない | マイナスがある |
|---|---|
| 髪・眉毛が整っている | 寝ぐせ、過度なベタつき、フケ、ボサボサ |
| 肌が綺麗 | 吹き出物、ニキビ、カサカサしている |
| 口臭や体臭がない | 汗やタバコのニオイ、口臭が強い |
| 服のサイズや色が場面に合っている | サイズが合ってない、古い、だらしない |
| 標準体型 | 太っている |
清潔感の基本チェックリスト
髪型やヒゲ、眉毛、肌、口元を整え、最後に服装や靴、香りを調整すると、全体の印象がまとまりやすくなります。
髪を伸ばす
現在短髪の人は髪を伸ばしましょう。
「清潔感を出すためには髪を短髪にしたほうがいいんじゃないの？」と感じる人も多いと思いますが、逆です。
では、なぜ髪を伸ばすのか？
理由はシンプルで、単純に「かっこよくなるから」です。
前途しましたが清潔感を出すためにはマイナスをなくす事が大切で、髪を短くしてしまうと顔のマイナスが露出してしまいます。
顔のマイナスとは、おでこが広すぎる、頬骨が出過ぎている、エラが張っている、頭の形が…等様々です。
髪を伸ばすと髪型次第でかなり誤魔化すことができます。
『髪は顔の欠点を隠すためのもの』と捉えて髪を伸ばしましょう。
髪を伸ばしていくにあたり月に１度は美容室に行くようにしましょう。
美容室は髪をカットするだけでなく、あなたをかっこよくしてくれます。
眉毛を整える
自分の眉毛を手入れしたのはいつですか？
「もう何年も手入れしていない」「眉毛なんてすぐに生えてくるからやるだけムダ」と放置しているならやばいです。
眉毛は顔の印象を変えることに効果があり、眉毛を整えると『顔全体がすっきりと見え、清潔感のある印象を与えられる』というメリットがあります。
特に 恋愛やビジネスでは第一印象が大切。
眉毛を整えておくことで清潔感のあるよい印象を与える事ができ、コロナ渦では眉毛専門のサロンができるほど眉毛を整える事の大切さが再認識されています。
普段から自分で眉毛を整えていないと眉毛を手入れするのはハードルが高いと思います。
自分に合った眉毛の形を知りたい人は一度眉毛サロンに行ってみましょう。
理想の眉毛の形を知ることができます。
鼻毛の処理
鏡を見てください、鼻毛はでていませんか？
鼻毛は100年の恋が冷めるほどのインパクトがあります。
あなたがどんなにイケメンでもかっこよさをを半減させてしまう破壊力があり、フツメンなら瀕死状態までHPを削られます。
顎を軽く上げて鼻の穴を開き、鏡で確認する（鼻毛の伸びるスピードには個人差があるため、こまめにチェックすることが大切）
鼻毛の理想の長さは鼻の穴の入り口から５m m程度で、２〜３週間に一度を目安に処理するのがいいでしょう。
鼻毛の処理には、鼻毛カッターや鼻毛専用のハサミを使用するとスムーズに鼻毛の処理ができます。
口臭ケア
清潔感を維持するために、気をつけても気をつけすぎる事がないのが口臭ケアです
・朝食後、昼食後、就寝の1時間前の １日３回歯を磨く
・夜は歯磨き粉をつけなくてもいいので、１０分を目安にブラッシングを丁寧に行う
・歯と歯の間は歯ブラシが届きにくいので、歯間ブラシやフロスを使う
また、３ヶ月に１度は歯医者にクリーニングを受けにいくようにしましょう。
自分ではきちんと磨けているつもりでも磨き残しの部分があると、歯石になります。
一度歯石になってしまうと普通のブラッシングで落とすことが出来ず、歯周病や口臭の原因になります。
爪を整える
女性から意外と見られているのが『爪』です。
爪を伸ばしたままで手入れをしないと「だらしない人」という印象や、汚れた爪に対しては、「不潔」と捉えられてしまいます。
・爪が長い（目安は白い部分が1.5mm以上）
・指と爪の間が黒い
・爪噛みの跡がある
・表面が白っぽくザラザラしている
・縦筋や横筋が入っている
・表面が凸凹している
ビジネスパーソンは名刺交換や営業で手を見られることも多く、出来る人ほど手のケアを行っているようです。
ムダ毛の処理
脱毛をすると清潔感がアップするだけでなく、様々なメリットがあります。
・肌のトーンがあがり肌がキレイに見える
・トイレの際に拭き取りやすい
・股間が蒸れにくい
・肌トラブルの軽減
匂い・加齢臭
最後は、目に見えない『匂い』について
３０代以降になるとミドル脂臭が発生するようになります。
ミドル脂臭は古い油のようなニオイが特徴で、３０代半ばを過ぎると枕のニオイが気になり始めるのは、ミドル脂臭によるもの
ミドル脂臭の発生場所は後頭部、うなじ、頭頂部が中心です。
そして４０代～５０代をすぎると増加するのが加齢臭
体幹を中心に発生し、枯草や古本のようなニオイと例えられるのが特徴。
皮膚常在菌の代謝による汗臭やミドル脂臭とは異なり、皮脂が酸化することで発生します
・汗をかいたらボディーペーパーで拭き取る
・お風呂につかってデトックス
・汗腺を鍛えるために適度な運動を行う
・脂質の摂取を減らす
・十分な睡眠をとる
服装と身だしなみ
服装の清潔感は、ブランドや価格よりも、汚れがなく、サイズが合い、着用する場面に適しているかで決まります。
どれほど髪や肌を整えていても、シャツの襟が黄ばんでいたり、袖口が汚れていたり、衣服から汗のニオイがしたりすると、不潔な印象を与えてしまいます。
反対に、シンプルな服でも洗濯や保管が行き届き、シワが少なく、体型に合っていれば落ち着いた清潔感を演出できます。
着替える前には、正面だけでなく背中や裾も確認し、毛玉やほつれ、透け、色あせなどをチェックしましょう。
清潔感のある服装の特徴
清潔感のある服装を目指す＝スタイルが良く見える服装と捉えて極端な説明をします。
スタイルアップさせるためのチェックリスト
・服はシンプル（無地、またはワンポイントのみ）
・服の色は２色まで（白か黒）
・靴とパンツは黒で揃える（下半身は黒のみ）
・パンツの長さは靴が半分隠れる程度
・サイズは大きすぎず小さすぎないジャストサイズを着用する
靴とパンツを黒に統制することで靴とパンツで色の境目がなくなり、足長効果を得る事ができます。
一見シンプルすぎて物足りない気がしますが、必要なことは個性ではなく『清潔感とスタイルアップ効果』です。
服で加点を目指すのではなく、変な服を着ずに減点がない事を目指します。
靴、小物
靴や小物も大切なアイテムです。
靴で身長を盛りスタイルアップ効果、小物はカジュアルなものを選ばないように気を付けるようにします。
靴はでスタイルアップに大きく貢献してくれるアイテムです。
厚底になっているものを選ぶと身長を盛る事ができ、パンツと靴の色を合わせることで足長効果を得る事ができます。
選ぶ靴はドクターマーチンやZARAで販売されている、シンプルで底の厚い革靴を着用するのがオススメです。
厚底の靴に合わせて中敷などで身長を盛るとよりスタイルアップ効果を期待できます。
バッグはリュックではなくトートバッグ、ショルダーバッグを身につけるようにしましょう。
リュックはどうしてもカジュアル感が強すぎてTPOに馴染まない可能性が高くなります。
荷物が多い場合はしょうがない場合がありますが、できるだけトートバックに切り替えてみましょう。
また、小物の色は『黒』で統一します。
財布、スマホケース、イヤホンetc‥お店で展示してある時はおしゃれに見えて鮮やかな色を購入しがちですが、持ち物の色がバラバラだとカジュアルすぎる印象になります。
小物を黒一色で統一すると洗練された印象になります。
下着
下着って人の目にも触れることがないので、何年も使い続けてしまいます。
しかし下着は『１年』で交換した方がいいです。
下着を履くことの最大の効果としては『汗の吸収』ですが、衣類に使われる化学繊維の寿命は２〜３年と長くありません。
「ベタベタする」「汗が残っている気がする」と感じたら、下着の寿命が過ぎていると考えていいでしょう。
また、下着を新しくすると気持ちもリフレッシュし気分転換になります。
シャツを着る際にほとんどの人は肌着を着用すると思いますが、Tシャツの時に肌着を着用する人は少ないと思います。
しかし、Tシャツ一枚の時でも肌着を着用するようにしましょう。
肌着を着ることでTシャツに皮脂がつきにくくなり臭いの予防や雑菌を防ぎ、夏場は肌着を着た方が涼しくなるという効果もあります。
下着は高いものを着る必要はなく、ユニクロのエアリズムを着用しています。
デザインもシンプルで速乾性があるのでオススメです。
清潔感を保つ生活習慣
清潔感は、外出前の身だしなみだけでなく、普段の生活習慣によっても大きく変わります。
睡眠不足や偏った食事、運動不足が続くと、肌荒れや目の下のクマ、体重の変化、疲れた表情などにつながりやすくなります。
生活リズムを整えると心に余裕ができるため定期的に髪や眉毛、ヒゲ、爪、靴などを手をしたくなる等、メンテナンスできてないところが気になるようになります。
健康的な状態を保つことが、自然で長続きする清潔感の土台になります。
体型がもたらす印象の違い
写真は不摂生をしていた時と生活を整えて運動をしっかりと取り組んでいる現在の写真になります。
不摂生をしていた時は30代半ばで現在は42歳になりますが、年齢を重ねた今の方が清潔感があると思います。
食 事
「ダイエットを始めよう」と決めた時に多くの人がランニングや筋トレ、ウォーキングから始めると思いますが、目にみえる成果をあげたい時はとにかく食事制限が一番効果的です。
食事制限のルールはシンプルで以下の２つを行うだけ
１、１日の摂取カロリーを決める
２、高タンパク・低脂質の食事にする
摂取カロリーは性別や体型によりますが、今まで食事制限をしたことがない一般の成人男性の目安は『2300kcal』
このカロリー設定だと無理なくダイエットを始められると思います。
飲み物と食べ物は確実にアプリで記録していき、摂取カロリーの上限を超えないようにします。
高タンパク・低脂質の食事といえば鶏胸肉ですが、これはマッチョだけの食事ではありません。
鶏胸肉がダイエットに向いている点
・カロリーが低い割にたくさん食べられる（満腹感を得られる）
・食事代を安く抑えられる
・メニューを固定できるので考えなくていい
・筋肉が大きくなり代謝が上がる
一度鶏胸肉を食べることに慣れてしまえば、毎回の食事内容に迷うことなく安価に栄養を補給できます。
鶏胸肉を食事の基本にすると食べすぎてしまった時も体重を戻すのが楽です。
食べるのが大変な人はソースで味を変えたり、粗挽き胡椒を使うと食べやすくなります。
運 動
運動は体型の改善による清潔感の向上だけでなくストレス発散など精神的にもリフレッシュできるので絶対に取り入れたいです。
バランスの良い運動頻度の一例
月：胸、背中トレ
火：足の筋トレ
水：ウォーキングorランニング
金：胸、背中トレ
土：足の筋トレ
日：ウォーキングorランニング
胸、背中、足トレはバーベルを使ったコンパウンド種目（BIG３と懸垂）で重量を追っていく。
重量の目標はベンチプレス90〜100kg、スクワット120〜130kg、デッドリフト140〜150kg、懸垂は連続10回正しいフォームで行えるように（MAX重量）
この目標値は本気で取り組まないと達成できない数字ですが、この重量まで来ると人から「何かやっていますか？」と聞かれるようになります。
有酸素運動（ウォーキングやランニング）は最低20分以上、朝食前に行うのが効果的です。
睡 眠
質の良い睡眠は、心と体の回復や免疫力の向上、記憶の整理に欠かせません。
十分な睡眠をとることで、疲労回復や生活習慣病の予防、肌の調子を整えるなどの高い健康効果が得られます。
健康のための最適な睡眠時間は、成人の場合１日あたり６〜８時間が目安です。
厚生労働省のガイドラインでも、成人は6時間以上の睡眠時間を確保することが推奨されています
私は定期的に夜勤の仕事が入り寝不足のまま筋トレをすることがありますが、睡眠時間が足らないとやる気が出ないし、重量が上がらず、集中できません。
この状態ではトレーニングを楽しむことも出来ず、最悪の場合怪我をしてしまいます。
筋トレに本気で取り組むようになってから「睡眠時間や質でパフォーマンスが全然変わる」「トレーニングを楽しむためにしっかり眠る」この２つを学びました。
今では睡眠時間を確保するために、逆算して生活を送れるようになりました。
まとめ
清潔感とは、清潔な状態である上に『マイナスな状態がない事』です。
清潔な状態より一歩進んでいると考えましょう。
ー 清潔な状態 ー
⬜︎ 髪、眉毛が整っている（毎日ヘアセット、眉毛を放置していない）
⬜︎ 毎日ドライヤーをかけている
⬜︎ 爪が伸びていない
⬜︎ 鼻毛が出ていない
⬜︎ 体臭・口臭がない
⬜︎ 体型が標準である
⬜︎ 服装がシンプルでよれていない
ー 清潔感がある人 ー
⬜︎ １ヶ月に１度美容院、眉毛サロンに通っている
⬜︎ 肌が綺麗
⬜︎ ムダ毛を処理している
⬜︎ ３ヶ月に１度は歯医者に通っている
⬜︎ 良い匂いがする
⬜︎ 週に３回以上運動習慣がある
⬜︎ 細マッチョ
⬜︎ スタイルが良く見える服を着ている
⬜︎ 小物を黒で統一
ハードルが高いと感じるかもしれませんが、清潔感がある人はみんなやっている事です。
もしも、今回の記事に当てはまるものがなかったり、気づかなかったことがあったら少し時間を当ててみましょう。
少しの努力が習慣になり、大きな成果を生むことになります。
