仕事帰りや学校帰りにジムに行く人必見！荷物を軽量化させたい人におすすめのシューズ『ビブラムファイブフィンガーズ』

仕事帰りにジムに行きたいんだけど、荷物が多くて大変！

荷物をもっと軽量化できないかな？

ジムの荷物って結構嵩張るけど、シューズを変えるとかなりコンパクトになるよ！

トレーニングバックって意外と嵩張ります。

筆者のバックもトレーニングシューズにトレーニングベルト、リストラップ、ニーラップ、、滑り止めのマットにドリンクが入るので大きめのバックでもパンパンになってしまいます。

そんな荷物を軽くして、トレーニングを効果的に行いたい人にオススメしたいのが『ビブラムファイブフィンガーズ』です。

ビブラムファイブフィンガーズがどんな風に良いのか見ていきましょう。

この記事の著者

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パフォーマー

詳しいプロフィール

プロフィール

子供５人の大家族パパです。 35歳の時に筋トレに目覚めて40歳からフィジーク、ベストボディなどの大会に出場しています。

この記事でわかること

ビブラムファイブフィンガーズの効果
ビブラムファイブフィンガーズをオススメする5つの理由
サイズの測り方

1 ビブラムファイブフィンガーズの効果
2 トレーニーにビブラムファイブフィンガーズをオススメする5つの理由
3 ビブラムファイブフィンガーズのサイズの測り方
4 まとめ

ビブラムファイブフィンガーズの効果

『ビブラムファイブフィンガーズ』はイタリアのソールメーカーであるVibram社が開発した５本指のシューズです。

私が使用しているのは「V-ALPHA」オールラウンドタイプで、濡れている所でもグリップ力を発揮できるオーソドックスなモデルです。

靴が５本指に分かれているため、長い間裸足で生活してきた私たちの体の構造に適しており、靴を履くことで低下した本来の「理想的な体重移動」や「バランス力の強化」が見込まれます。

足の裏側を鍛えられる

ビブラムファイブフィンガーズを履いているだけで歩き方が変わり、足の裏側を鍛える事ができます。

現代の私たちの「歩き方」や「走り方」は踵から地面について爪先から抜けるというものですが、これは靴にクッション材が入っているからできる事なんです。

ビブラムファイブフィンガーズのように厚みがない靴で踵から着地すると、「足が痛い！」

そのためビブラムファイブフィンガーズを履いてウォーキングやランニングを行う場合、自然と前足部を使って着地し、アーチを使って前に進む形になります。

このようにクッション性のない靴を履いてトレーニングする事で、本来使用されない筋肉や機能が刺激されて本来の足の機能を取り戻す手助けとなるのです。

足の指を動かせる

皆さん足の指って動かす事ができますか？

「そんなの当たり前じゃん　笑」と思ったら、足の指で『グーチョキパーとじゃんけん』をしてみて下さい。

普段履いている靴の影響で、足の指が変形していたり、靴の中で足指が動かない状態が続いていると足の指が動かなくなっている可能性があります。

いかがでしょう？動きましたか？

「う、動いたけど、自分が想像していたよりも動きが悪かった‥」なんてことはありませんでしたか？

ビブラムファイブフィンガーズは５本指ソックスのように足の指が分かれているので、靴を履いたままでもそれぞれの指を動かす事ができ、歩く時に足指が勝手に動くのでストレッチになります。

足指を鍛えるメリットは冷えやむくみの改善、姿勢が良くなる、歩行速度の向上、末端の筋肉が鍛えられることによる血流の向上などたくさん。

血流の向上には老廃物を流しやすくなる効果もあるので、美容にも良い効果を期待できます。

体のバランス力の向上

足裏を刺激すると体のバランス能力の向上が期待できます。

足裏には『メカノレセプター』というセンサーがあり、このセンサーは「地面の傾き」「でこぼこ」「安定度」など様々な地面の情報を脳に伝える働きを担います。

そして私たち現代人はクッション性の高い靴や硬く狭い靴で生活し、ほとんど足裏に刺激を受けることがないため、メカノレセプターの機能が以前と比べて確実に低下しています。

メカノレセプターの機能が衰え体のバランスが悪くなるデメリットとして、転倒リスクの増加、疲労の蓄積、姿勢の崩れが挙げられます。

ビブラムファイブフィンガーズはソールが薄いので地面を歩く感覚をダイレクトに感じることができ、メカのレセプターの機能を元に戻すことを期待できます。

また地面を掴む感覚で歩く、走る事ができるようになると本来の正しい姿勢に戻り、膝や腰への負担が軽減されます。

メカノレセプターを向上させる事は、姿勢の改善だけでなく、運動パフォーマンスの向上にもつながるのです。

トレーニーにビブラムファイブフィンガーズをオススメする5つの理由

軽くてコンパクト

ビブラムファイブフィンガーズは軽くてコンパクトになります。

サイズ

ホカオネオネのクリフトンと比較

ペットボトルと比較

半分に折り曲げたらこんな感じ（めっちゃコンパクト！！）

重量

サイズが小さくなるだけでなく重さもめちゃくちゃ軽い！

実際に重さを測ってみたら、片方たったの『115g！』（size 25.5cm）

軽量なホカオネオネのシューズでも250gあるので、ビブラムファイブフィンガーズが圧倒的に軽いという事がわかるね

トレーニングの時に指先に力を入れやすい

ビブラムファイブフィンガーズは靴底が薄く、指が５本に分かれているため指先まで力を入れることができるためより安定したトレーニングができるようになります。

ランニングシューズと比較としてみましょう。

ランニングシューズは足が前に出やすいようにつま先が上がっており、前方に重心が移動すると自然と体が前に出やすくなります。

高重量を扱うトレーニングの場合、体が前方に出てしまいバランスがとりにくい

クッション性が高く、高重量のスクワットやデッドリフトをした時に不安定になる。

高重量でトレーニングをするときにランニングシューズで行うと以下のようなデメリットがあります。

ランニングシューズで筋トレするデメリット

ソールがやわらかいので、踏ん張る力をうまく筋肉に伝えられない
つま先部分が沿っているのでバランスがとりづらい
効率的なトレーニングができず、怪我のリスクが上がってしまう可能性がある

靴の着脱が楽

靴紐がドローコードになっているので一瞬で靴の着脱ができます。

洗濯機で洗える

ビブラムファイブフィンガーズは専用の靴下もありますが、私は素足で使用しています。

この時に問題になるのが『洗濯』

足が5本に分かれているからめんどくさそうだなと思っていましたが、心配いりません！これ洗濯機で洗えます！！

使用の都度洗ってOK！

洗濯するたびに柔らかくなって自分の足に馴染み手軽に洗濯機で洗濯できるので、普通のシューズよりも清潔です。

⚠️洗濯機で洗うときの注意点⚠️

屋外で使用した場合は洗濯機に入れる前に、泥や石などの異物を取り除いて洗濯機の故障の原因になるものを取り除く
他の洋服と一緒に洗うときは、ラバーシューズが洋服を傷つけることもあるので必ず洗濯ネットに入れてから洗濯する
屋外で干す時は陰干し
指先の部分の汚れを落としたい人は歯ブラシを使って洗うと効果的

ビブラムファイブフィンガーズのサイズの測り方

サイズの測り方

1　かかをと壁につける

2　かかとから指先までで一番長い測定値を基準として、自分の一番長い指で測定します。親指が一番長い、薬指が一番長いなど人によって異なります。左右で計測して、一番長い部分の測定値を確認しましょう

筆者の場合スニーカーのサイズは26.5㎝ですが、ビブラムファイブフィンガーズは25.5㎝を使用しています。

サイズの計測は絶対に行いましょう。

男性用サイズ

E Uサイズ　40 41 42 43 44 45 46 47
日本サイズ 24.5-25.5cm 25.5-26.5cm 26.5-27.5cm 27.5-28.5cm 28.5-29.5cm 29.5-30.5cm 30.5-31.5cm 31.5-32.5cm

女性用サイズ

EUサイズ 36 37 38 39 40 41
日本サイズ 21.5-22.5cm 22.5-23.5cm 23.5-24.5cm 24.5-25.5cm 25.5-26.5cm 26.5-27.5cm

参考
free foot -ビブラムファイブフィンガーズ正規販売店-
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