禁酒をすると顔とか体が変わるって話をよく聞くんだけど本当なのかな？
禁酒をすると短期間で顔と体が変わっていくよ！
私は現在禁酒を始めて５年以上が経過し、日々筋トレや英語、ブログ執筆など充実した日々を送っています。
こんな生活が送れるようになったのも『禁酒できたから』です。
正直言って「これ以上の理由はない！」と言い切れるほど禁酒は私の人生を大きく変えました。
長い間お酒をやめようと思っても挫折し続けた私が、どうやって禁酒を成功させることができたのでしょうか？
今回は禁酒して感じた効果、禁酒するためのコツを解説していきます。
この記事でわかること
- 禁酒をする前の生活
- 禁酒を決意した理由
- 禁酒で体が変わる（ビフォーアフター）
- 禁酒が日常生活に及ぼす影響
- 禁酒するためにやったこと
pafomar
パフォーマー
子供５人の大家族パパです。35歳で筋トレを始めて40歳でフィジーク出場。3.40代の体づくりや人生を充実させるためのコツを発信しています。
禁酒をする前の生活
今でこそ人に禁酒を勧めていますが、以前の私はお酒に振り回される生活を送っていました。
私の場合お酒は基本的に毎日飲んでいて、平日でも毎晩記憶が飛ぶほど酒を飲んでいました。
週末は家族で出かけていても夕方以降になると酒を飲みたくなるので、早く家に帰りたくてイライラしており、何をするにも判断基準が「酒を飲める時間はあるか」です。
「今日こそは酒を飲まない」と朝から決意しても夕方になると酒が飲みたくなり、「今日は仕事を頑張ったから」「今日は〇〇でめでたいから」と言い訳をしながら飲む毎日。
しかも、飲み始めの時はビールを飲んでいましたが、そのうちすぐに酔えるストロング系酎ハイに変わり「美味しいから飲む」のではなく「簡単に酔っ払いたいから飲む」ように。
完全にアルコール依存症予備軍でした。
禁酒を決意した理由
酒をやめた方がいいと思っていた理由
- いつか飲酒運転で捕まると思う
- お酒が飲みたいからじゃなくて、「酔っ払いたいから飲んでいる」
- 不安が消えない
- 記憶がなくなる事が増えた
- 酒を飲むと体がダルい
- お金がかかる
- 「酒を飲まないと損だ」という考え方をしている
- 運動、勉強が続かない
酒をやめた方がいいと思う理由はたくさんありますがやめるまでにいたりませんでした。
決定的な理由となったのは「筋トレを始めたから」です。
筋トレを始めた当初はがんばったご褒美に酒を飲んでいて、体が思ったように変化しないことを感じていました。
しかしある時「お酒は筋肉を減らす」という話を聞き、「せっかく筋トレで増やした筋肉を減らしたくない」と強く感じるようになり本格的な禁酒対策を開始しました。
禁酒で体が変わる（ビフォーアフター）
今お酒をたくさん飲んでいて痩せたいと感じている人には朗報です。
酒をやめるとすごいスピードで痩せる事ができます。
禁酒で変化した体（ビフォーアフター）
禁酒前：体重８１キロ
禁酒後：６８キロ
禁酒後３ヶ月で１３キロ体重を落とし、筋肉質な体を手にいれる事ができました。
「いやいやお前は身長もあるから、最初から痩せ型で素質があったんだろ？」という意見もあると思いますので、当時の私の体を説明します。
当時の私は上の写真のように手足は細いけどお腹はブヨブヨ（軽いランニングと筋トレをやっていました）
頑張って運動しているのに体が変わらないのか不思議でたまりませんでした。
どうして運動しても体が変わらなかったんでしょうか？
それにはアルコールが大きく関係したんです。
お酒によるカロリーを知る
お酒ってけっこうカロリーがあります。
ダイエットの基本は摂取カロリー＞消費カロリーですが、お酒にはどれくらいのカロリーが含まれているのでしょうか？
代表的なアルコール飲料のカロリーの一覧
https://www.mext.go.jp/index.htm
お酒の種類 エネルギー（１００gあたり） ビール ４０kcal 発泡酒 ４５Kcal ワイン ７３kcal 日本酒（純米酒） １０３Kcal ウィスキー・ブランデー ２３７Kcal 梅酒 １５６Kcal 焼酎（乙類） １４６Kcal 焼酎（甲類） ２０６Kcal 文部科学省「食品データベース」
・ビール５００ml缶１本：約２００Kcal
・ご飯茶碗１杯分：が２３４Kcal
ビール１缶でご飯茶碗一杯ってけっこう衝撃です。
当時の私はビールの５００ml缶を毎日３本飲んでおり、お酒の摂取カロリーだけで、６００Kcal摂取していました。
しかもご飯はお腹いっぱいになると食べれなくなりますが、ビールはどんどん飲めるから恐ろしい。
続いて、体重別の運動消費カロリー
https://www.tanita.co.jp/
体重別消費エネルギー量（kcal） 行動 1回あたりの時間(分) メッツ 45㎏ 50㎏ 60㎏ 70㎏ 80㎏ ジョギング 20 7 105 117 140 163 187 ゴルフ（手引きカートを使って） 30 3.5 79 88 105 123 140 卓球 30 4 90 100 120 140 160 テニス 30 7.3 164 183 219 256 292 野球 30 5 113 125 150 175 200 サッカー 45 7 236 263 315 368 420 水泳（ゆっくりとした平泳ぎ） 10 5.3 40 44 53 62 71 水泳クロール、ふつうの速さ、
46m/分未満）10 8.3 62 69 83 97 111 水泳（ゆっくりとした背泳） 10 4.8 36 40 48 56 64 水泳（クロール、はやい、69m/分）
バタフライ記載なし10 10 75 83 100 117 133 サーフィン 30 5 113 125 150 175 200 スキー 30 7 158 175 210 245 280 スケート 30 7 158 175 210 245 280 柔道 30 10.3 232 258 309 361 412 太極拳 30 3 68 75 90 105
体重によりますが、約30〜40分（3〜4kmランニングしてご飯茶碗１杯のカロリーを消費できます。
１時間ランニングして489kcal消費です。
運動するたびに自分へのご褒美を上げていると摂取カロリーの方が簡単に上回ってしまう事がわかりますね。
食べ過ぎを抑えられる
禁酒をすると過食を抑えられます。
お酒を飲んでいると、つい食べすぎていることはありませんか？
これはアルコールが満腹中枢を麻痺させる事で、お腹がいっぱいの状態でも満たされなくなってしまう状態です。
普段節制している人でもアルコールが入ると「普段節制してるから、今日はいいかな」と、ブレーキが緩んでついつい食べすぎてしまう。
またお酒を飲んでいる時は、薄味のものよりも濃い味のものが食べたくなります。
濃い味の食べ物には高カロリーのものが多いので、余計にカロリーを摂取する原因となってしまうのです。
お酒を飲みがなら食事を管理するのは難しい。
お酒を飲まないとアルコールで食生活を乱される事がなくなり、ダイエットに取り組みやすくなります。
お酒飲みながらチョコレート食べるのが最高なんですよねー。
肝臓への負担が減少する
禁酒により肝臓への負担を軽減させることも、ダイエットに効果的です。
肝臓は体を構成するタンパク質をアミノ酸から合成したり、栄養を体内で加工・貯蔵、アルコールなどの有害物質や脂肪を分解する働きを持っています。
大事なことなのでもう一度言います
「肝臓は脂肪を分解する働きを持っている」
そうなんです！肝臓は脂肪を分解する働きを持っています。
肝臓は脂肪を分解する働きを持っているのですが、アルコールなどの有害物質が体内に入るとアルコールを分解する方に力を注いでしまい、脂肪の分解に力を注げなくなってしまうんです。
そうなると結果的に脂肪をため込みやすくなり、肥満につながってしまいます。
禁酒をすればアルコールの分解に力を注いでいた肝臓の働きを、脂肪の分解に注力できるようになるので、痩せやすく、太りにくい体になります。
中年になるとビール腹になる理由
中年になるとビール腹になる理由は以下の通り
- お酒を飲むと脂肪を分解する力が、アルコールを分解するために力を使ってしまう
- お酒を飲んで自制心がなくなり食べ過ぎてしまう
- お酒を飲むと濃い味の物が食べたくなり、高カロリーのものに手を出してしまう
- お酒を飲むとアルコールを分解するために、タンパク質も使ってしまう
「歳だからビール腹はしょうがない」と思っているならもったいない。
お酒をやめるだけで体は大きく変化します。
禁酒が日常生活に及ぼす影響
生産的な時間を過ごせるようになる
禁酒をして生産的な時間をすごせるようになりました。
以前は酒を飲みながら本を読んだり、映画、アニメを見るのが好きだったんですが、今になって気づいた事があります。
酒を飲みながら読んでいた本、映画の内容を何も覚えてない！！
酒を飲みながら読んだり見たりしていたものって、ただ眺めていただけだったという事に気づきました。
お酒を飲んでいた時は自分で決めたことを簡単に諦める癖がついていました。
「一杯だけ酒を飲んだ後に今日こそは英語を勉強しよう！」と決意していますが、お酒を飲んだ瞬間に「明日でいいかな」どうでも良くなり結局やらない（このやりとりをほぼ毎日やっていました）
酒を飲まなくなり自分のアルコールの影響を受けなくなったので、生活リズムを確立し自分との約束を果たせるようになりました。
禁酒をしてからはお酒を飲んでいた時間に、筋トレ・英語の勉強をするようになりました。
もしお酒をやめていなければ、今書いているブログもやっていなかったと思います。
禁酒を始めてすぐは、『お酒を飲まない夜の過ごし方がわからない』『お酒がないと何か物足りない』と戸惑うこともあると思いますが大丈夫。
自分にあった時間の過ごし方なんてすぐに見つかります。
有意義な時間は夜だけでなく、朝にも訪れます。
お酒を飲んでいた頃は、朝になっても酒が残っているため、目覚めた時からすでに調子が悪い。
酒を飲んでいない次の日の朝は、とても気持ちがよく、頭がスッキリして最高のパフォーマンスを出せるようになります。
ブログの執筆も朝の時間に行っており、今では朝が一日の中で一番好きな時間になりました。
酒に振り回されなくなる
お酒を飲んでいた時は完全に生活をお酒に振り回されていました。
- 夕方になるとお酒が飲みたくなってきて、外出先でも「あー、早く家に帰ってお酒飲みたい」とイライラ。
- 外食に行く前は「先に酒を飲んで外食に行かないともったいない」と考えていたので、運転を妻に任せて出発前に酒を飲む
- 誕生日、忘年会、正月などお祝いの時は「こんなお祝いの時に酒を飲まないのはもったいない」と飲む。
- お酒のストックが家にないと不安になり、しょっちゅうコンビニやスーパーに買い物に行く
物事の基準がそこに『酒はあるのか』、何ごともまずは『酒』。酒がないと勿体無いと思うようになっていました。
いつでも飲む理由を探しており、毎日を酒に振り回されていました。
肌が綺麗になって顔つきが変わる
禁酒をして肌トラブルが激減しました。
具体的には「顔のむくみ」・「乾燥肌」・「肌の赤み」・「肌荒れ」すべて改善し、肌がキレイになりました。
酒を飲んだ次の日は顔がパンパンで最悪というのは皆さんも経験があると思います。
体は６０%の水分で構成されており、体の水分のバランスが崩れてしまうと、細胞の間に水分がたまり「むくみ」となるんです。
アルコールを摂取すると血管の中が脱水状態となり、血液の濃度が上がります。これを薄めるために血管に水分をためこもうとし、むくんでしまうのです。
また、お酒に合うのが塩分の多いおつまみ。
塩分の多い物を食べると、体の塩分濃度を薄めようとして余計にむくみます。
結果、寝酒をした時や、宴会で飲みすぎてしまった次の日に顔がパンパンになっているのです。
禁酒をした現在、朝から「むくんで顔が2倍くらいになってる」がなくなり毎日スッキリとしています。
おつまみやシメの食事を食べることもなくなったので、顔が小さくなりました。
お酒には、ビール・サワー・日本酒など糖分を大量に含んでいるいるものがたくさん！
この大量に含まれている糖分が肌荒れを引き起こします。
肌荒れの原因は消化しきれなかった糖分が脂質となり、体内に蓄積。この脂質が皮脂の原料となり、皮脂の分泌量が増加。
毛穴に詰まりやすくなり、ニキビのや肌荒れの原因となるのです。
また、お酒が弱い人はアルコールを飲むと顔が赤くなります（アルコールが組織細胞を炎症させている状態）
この炎症している状態が続くと、お酒を飲んでいなくても顔が赤い状態『赤ら顔』が定着してしまうのです。
余分な糖分が脂質になって、皮脂を過剰分泌させるのかー
糖分の摂りすぎは肌に悪いって言うもんね。
飲み物だと余計に摂りすぎちゃうよね。
酒をやめてからは、長年の悩みだったニキビができなくなったから嬉しかったなー。
禁酒により乾燥肌も改善されます。
酒を飲んだ日は「喉がカラカラ」になりますが、これはアルコールを分解する過程で大量の水分が必要になるからです。
酒を飲むとアルコールが肝臓でアセトアルデヒドに分解され、この時に大量の水分が必要になるんです。
ここで体の水分も失われると同時に、アルコールの利尿作用により水分が体から排出されることで乾燥肌の原因となります。
禁酒をして保湿や適量の水分補給を心がけると、肌の潤いが復活し、ハリのある綺麗な肌を目指すことができます。
また、禁酒をすると今までアルコールを分解するために使われていた栄養素（ビタミン、ミネラル、亜鉛）などが肌に届くようになり、健康的な肌を取り戻す事ができるようになります。
禁酒するために行った事
空腹の時間を作らない
私の場合以下のような特徴があります
・空腹を感じる→酒を飲みたくなる
・酒を飲んでいる時はご飯を食べない。飲み終わって夕ご飯を食べる
・満腹の状態だと酒を飲みたくならない（飲まなくてもいい）
仕事が終わるタイミングは「空腹」と「仕事が終わった開放感」から飲酒の欲求が最大値に高まっているので、この誘惑に抗うのは難しいと思います。
なので、この時間をどのように過ごすかが禁酒の鍵と言えるでしょう。
お腹が空き始める15時くらいから好きなものを食べるようにしていました。
食べるものはチョコレートやシュークリーム、じゃがりこ等なんでもいいです（普段罪悪感を感じる物の方が効果的かもしれません）
仕事が終わって少しものたりないと思ったら職場でカップラーメンを食べましょう。
酒を飲まない事はかなりのストレスになるので、ストレス解消＆お腹が減らないように自分を最大限まで甘やかしていいです。
期間は『アルコールを飲まなくても大丈夫』と思えるようになるまで。
私の場合は２〜３週間続けました。
これくらいの期間好きなものを食べるとだんだん「ちょっとクリーンな物を食べようかな？」と意識し始めます。
例えばコーラ→炭酸水、ポテト→フルーツに置き換えていきます
好きな物を食べて体重は一時的に増えるかもしれませんが、アルコールをやめて普段通りの生活に落ち着くと体重は自然に落ちてきます。
禁酒をするとダイエットの障害になっていた物が取り除かれるので痩せやすい体を手にいれる事ができます。
筋トレ
筋トレは禁酒に有効で、私は筋トレを始めなかったらお酒をやめることはできていなかったと思います。
禁酒後の暴飲暴食期間でも筋トレをしているので「暴飲暴食しているけど食べたものが筋肉になっている」と謎の安心感がありました。
そして実際に筋肉量がある方がない人に比べて圧倒的に痩せやすいんです。
ここでは、筋トレと飲酒の結びつきについて解説します。
・アルコールを摂取することで筋トレの効果が７割低下する
・アルコールが筋肉を減少させる
これやばくないですか？
「頑張って１時間筋トレをしたのにその成果をアルコールで減らされるのはたまったもんじゃない！！」と思いませんか？
私は「アルコールが筋肉を減少させる」この言葉が心に突き刺さりました。
他のスポーツ（技術を向上させる系）だったらあまり気にならなかったかもしれませんが、筋肉をいかに強く、大きくするという筋トレでは死活問題。
筋トレは禁酒の大きな原動力になります。
私が酒を飲む理由は、ストレス発散と不安感の解消でした。
「今日も仕事が大変だったから酒を飲んでストレス発散だ！」、「明日仕事に行くのがなんとなく不安だから酒を飲んで忘れよう」という感じ。
しかし、お酒を飲むことで一時的には嫌なことや不安に感じることを忘れられますが、一度も問題を解決したことはありません。
次の日の朝になると不安感は残っているし（むしろ強くなってる）、顔はむくんで、睡眠の質が悪いから頭がスッキリしていない。
また、飲みすぎてしまったことに対する自己嫌悪のオマケ付き。
ストレス発散のために飲んでいたのに、逆にストレスになっています。
根本的な不安感やストレス発散を解消したい場合は、筋トレが効果的です（体を動かすならなんでも良い）
筋トレをしている間は余計なことを考える余裕がなく、『幸せホルモン』や『快感物質』であるドーパミンなどさまざまなホルモンが分泌されているので、トレーニング後は頭がスッキリして、不安や不満に感じていたことも解消できることも多々あります。
ストレスや不安があるときは、ウォーキングなど軽い運動でいいので体を動かしてみましょう。
現在の状況を冷静に捉えられるようになりますよ
まとめ
禁酒をすると人生を変える事ができます。
禁酒で得られる効果は４つ
- 痩せて筋肉質になる
- 充実した時間を過ごせるようになる
- 酒に振り回されなくなる
- 肌が綺麗になり若返る
また禁酒のいいところは３ヶ月も継続すれば大きな変化を感じる事ができ、かつ即効性があるという点です。
最初の１ヶ月は自分を甘えさせまくって、好きな食べ物、飲みものを暴飲暴食してもお釣りがくるくらいのメリットがあるので一度挑戦してみませんか？
[…] 禁酒をしただけで顔と体が別人に！？に詳しくまとめていますので、もしよかったら読んでみて下さい。 […]