毎日犬の散歩に行くんだけど、ダイエット効果を上げるのに何か意識した方がいいことってあるのかな？
せっかくウォーキングしてるんだからダイエット効果を最大化したいよね！
犬を飼っている家庭での犬の散歩は毎日のことです。
我が家ではチワワが１匹なので散歩量は少なくてすみますが、大型犬を飼っている方は「朝・夕方1時間ずつ」と飼っている犬種によって運動量が大きく異なります。
今回は犬の散歩中にどうすれば飼い主である私たちのダイエット効果が最大になるのか考え、コツをまとめました。
毎日の散歩の一助になれば幸いです。
この記事でわかること
- ウォーキングの効果を引き出す方法
- ドッグウォークのサポートアイテム
- サコッシュリードの使い方
目次
ウォーキングの効果を引き出す方法
まずはウォーキングの基礎知識から学んでいきましょう。
ウォーキングの効果を高めるためには姿勢と歩き方を意識する事が重要で、正しいウォーキングができるようになると血行促進効果や生活習慣病の予防、基礎代謝の向上など痩せやすい体になる効果が期待できます。
姿勢を意識する
１ 背筋を伸ばす
背筋を真っ直ぐに伸ばし、自然なS字カーブを描くようにします。
骨盤を立て（猫背になると骨盤が立たない）、肩をリラックスさせることで、体の重心を正しい位置に保つことができます
２ 顎を引く
顎を軽く引き、顔はまっすぐ前を向くようにします。これにより、首や肩の緊張を和らげ、正しい姿勢を維持します。
３ 目線を上げる
目線は遠くを見やることで、首や背中の緊張を軽減し、自然な姿勢を維持する手助けになります。
目を下に向けると姿勢が悪くなりがちになるので意識して前を向くようにしましょう。
４ 肩の力を抜く
肩は力を入れずにリラックスさせます。
肩が上がってしまうと、姿勢が崩れやすくなり、疲労が溜まりやすくなります。
５ 重心を意識する
重心は主にかかとに置き、そこからつま先に移動しながら歩くことを意識します。
正しい重心移動を行うことで、足にかかる負担を軽減し、歩行がスムーズになります
歩き方
１ 腕の振り方
腕は軽く曲げ、肘を90度程度に保ちながら大きく振ることが重要です。
腕を後ろに引くことで、体の自然な重心移動が促進され、歩幅を広げる効果もあります。
また腕を振ることで、心拍数が上がり、運動効果が向上します。
２ 足の着地
歩く際には、最初にかかとで着地し、その後足の外側、親指に向かって地面をグリップするようにした方が良いでしょう。
この連続的な重心移動により、足首や膝への負担が軽減されます（正しい着地法は腰痛や膝痛を防ぎます）
３ 呼吸法
ウォーキングをする際には、呼吸にも気を配ることが大切。
腹式呼吸を意識し、息を深く吸い込み、ゆっくりと吐き出すことを繰り返します。
これにより身体全体への酸素供給が促進され、よりリラックスした状態でウォーキングを続ける事ができます。
特に、運動が続く20分を超えると、精神的な安定にも寄与するセロトニンが分泌されやすくなります
ドッグウォークのサポートアイテム
ドッグウォークをサポートしてくれるアイテムは『サコッシュ』です。
ドッグウォークにサコッシュがぴったりな理由は４つ
- 散歩の際に綺麗な姿勢を保つことができる
- 犬のうんちを回収する時に、両手がフリーなので回収しやすい
- 犬が急にリードを引っ張っても、手からリードが離れない
- 水分やライト、うんちロールなどの荷物を収納できる
正しい姿勢を維持する事ができる
サコッシュにリードを取り付けることで両手がフリーになり、姿勢を伸ばし、腕を振ることが可能になります。
リードを手に持っていると片手が拘束されるので、腕を振る事が難しく、リードに引っ張られることで真っ直ぐな姿勢がとれず、バランスが悪くなってしまいます。
犬のうんちを回収する時に、リードを持っていないので回収しやすい
うんちを回収する時に片手しか使えないのって不便じゃないですか？
『片手でリードを持っている時にうんちを回収しようとすると、犬がリードを引っ張ってなかなか回収できない』この状況って結構ストレスでした。
リードをサコッシュにつけるようにして両手がフリーになった今は、リードを引っ張られてもサコッシュで止められているので全く影響がありません。
急に犬や人が近づいて来ても、リードが手から離れないので安心
水分やライト、うんちロールなどの荷物をバッグに入れる事ができる
『散歩をしている時、角を曲がった時に他の犬と鉢合わせして、愛犬が飛び出したり、急に通行人に飛びつこうする』
結果、リードが手から離れてしまったということが何度もあり、このこともストレスでした。
リードをサコッシュにつけて散歩するようになり、犬の急な行動で、リードが手から離れて大慌てという状況がなくなり飛び出しのストレスがなくなりました。
夜間散歩に行く時のライトやうんちロールの予備、おしっこをした後の水分など犬の散歩って荷物が増えがちですが、多少の荷物ならサコッシュの中に全部入れて散歩に行けます。
ポケットが多いものだったら汚物袋と予備の小物を分けて収納できるので便利です。
サコッシュリードの使い方
取り付け
サコッシュを取り付ける方法は簡単です。
1.サコッシュの紐を使いやすい長さに調整する
2.カラビナでうんち袋を取り付けて完成
カラビナは少し大きめのものを使うと取り付けが簡単です。
取り付けに使用した物
1.カラビナ（１００均のものでOK）S字のカラビナだと便利。
２ うんち袋
リードとうんち袋の２つを、カナビラでドッキング。
オススメうんち袋
現在使用している『うんち袋』がとても優秀なので紹介します。
オススメポイントその1：小さいのぎっしり詰まっている
手の平に収まるサイズですが、ロール状になっているのでサイズ感以上のボリュームがあります。
オススメポイントその２：切れ込みが入っているので使いやすい
引っ張ると切込ラインが出てくるのでさっと使用する事ができてとても便利です。
まとめ
ドッグウォークをより効果的に行うにはサコッシュにリードをつける事がオススメ。
１ 散歩で正しい姿勢をとることができる
２ 犬のうんちを回収する時に、両手がフリーなので回収しやすい
３ 犬が急にリードを引っ張っても、肩がけしているので手からリードが離れない
４ 水分やライト、うんちロールなどの荷物を収納できる
ドッグウォークでは私たちのダイエットよりも犬のリズムが大切です。
しかし、サコッシュを使用することで正しいウォーキング姿勢を取りやすくなったり、安全管理やストレスの軽減など様々なメリットを得る事ができるようになります。
更なるダイエット効果を狙いたい方は、犬が匂いを嗅いだりして立ち止まる時に踵の上げ下げやスクワットその場で出来るトレーニングを取り入れてもいいでしょう。
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