トレーニング初心者にもオススメ！SBDパワーベルトを5年間使い続けた私がオススメする３つの理由

SBDのパワーベルト使いたいんだけど、初心者が使ってたら笑われるかな？

筋トレ初心者の人がパワーベルトを使い始めるのはハードルが少し高いと思うけど、SBDの本格的なベルトだと余計に敷居が高いと思う。

筆者はスクワットが100㎏上がった時にSBDパワーベルトを買ったけどね！！

パワーリフティングの大会でも使用されるSBDパワーベルトは、THE上級者向けというイメージがあり敷居が高いアイテムだと思います。

その敷居の高さから

・何キロ持ち上げれるようになったら使うものなのか？

・初心者が使っていたら笑われないだろうか？

・初心者にはオーバースペックじゃないか？

という疑問も湧いてきます。

これらの疑問に対する筆者の考えは『筋トレが楽しいと思えるようになったら買う』が正解

SBDのパワーベルトが人気な理由は圧倒的な固定力もそうですが、その「使いやすさ」も人気の理由だと思います。

その使いやさは、一度SBDのパワーベルトを使ってトレーニングする事に慣れてしまったら他のベルトには戻れなくなるほど。

今回は約5年間SBDパワーベルトを使用し、BIG３のトータルが500kgまで伸びた私がSBDパワーベルトの魅力をまとめていきたいと思います。

この記事でわかること

SBDのパワーベルトをオススメする３つの理由
SBDパワーベルトのデメリット
トレーニングベルトの必要性と効果

1 SBDパワーベルトをオススメする３つの理由
2 SBDパワーリフティングベルトのデメリット
3 トレーニングベルトの必要性と効果
4 まとめ

SBDパワーベルトをオススメする３つの理由

着脱が簡単

SBDパワーベルトはワンタッチで簡単に取り付け、外しができます。

その理由はレバーアクションの機能にあります。

爪の部分を引っ掛けてフタをするだけで固定完了。きつく巻きたい時は取り付ける穴を変えるだけ。

レバーアクションが快適すぎて、ピンタイプには戻れなくなります。

スクワットやデッドリフトの時って呼吸を止める時間が長く、強度が高いのでトレーニング後酸欠になってしまいます。

ピンベルトだと、この酸欠の状態に限ってピンが外れない事もしばしば。

レバーアクションだとパチっとワンアクションでロックを外すだけで呼吸ができます。

もうこれが最高！！

抜群のホールド力

ベルトの背面を見るとわかりますが、前面から後面まで前周が同じ幅になっており、厚みが１.３センチあるので高重量でも安心して持つ事ができます。

固定力は抜群で、パワーリフティングの大会でも使用されています。

使っていくうちに背面が体の曲線に合わせて馴染んでいくので、自分のベルトを育ててるという感覚が味わえるのも魅力の一つ

ピンの穴は合計９個

私は身長１８０㎝　体重７５キロ

・デッドリフト　４番目

・スクワット　　５番目

妻は１６８センチ　体重５１キロ

穴の位置は９番目で細身の女性でも使用可能です。

ベルトを買い替える必要がなくなる

SBDのベルトを買えば、ベルトを買い換える必要がなくなります。

「初心者が巻くのは恥ずかしい！」と思っている人も、使用重量が上がっていくうちにこのベルトに最終的に行き着く人も多いと思います。

中途半端なものを買っても結局また買い替えることになるので、本気でトレーニングを始めようと思っている人は初めからSBDのパワーベルトを購入する事をオススメします。

私は５年間使っていますがこれまで特に問題もなく、使っていくうちに体に馴染んでいくのでどんどん使いやすくなっています。

私はSBDのパワーベルトを買う前に４つベルトを買い替えました。

こういうのって結局高くつくんですよね。

SBDパワーリフティングベルトのデメリット

サイズが大きい（持ち運びが大変）

SBDのベルトは重い・硬い・デカい。

ベルトの幅と硬さがあるので、丸めても普通のベルトのようにぺちゃんこにはなりません。

バックには入りますが、半分はベルトが占めてしまいます。

歩きや自転車でジムに通う場合は持ち運びが不便になってしまいますが、車で移動する場合、ロッカーを契約できるジムであれば持ち運びの必要がないのでデメリットになりません。

使い始めは硬くて痛い

ホールド力が強すぎてスクワットの時に肋骨を痛める人がいます。

ベルトは使っていくうちに体のラインに沿って馴染んでいくので、「自分のベルトを育てる」というイメージでたくさん使用して育てていきましょう！

「SBDのベルトで肋骨を痛めた」というレビューを見た時「ベルトごときで怪我するわけないじゃん笑」と舐めていましたが、もれなく私も肋骨を痛めました。

値段が高い

SBDベルト最大のネックは価格の高さ

私が購入した時は3万円でしたが、2026年時点では5万円まで値段が上がっています。

ここまで値段が高いと導入の精神的ハードルはさらに上がります。

・本当にお金を出す価値があるのか？

・こんなにいいベルトを買ってちゃんと筋トレにハマるのか？

・自分に使いこなせるのか？

・不具合とか大丈夫？

筆者の結論

気になってるなら早めに買いましょう。いずれ欲しくなります。

実際に使用している私の感想は5年以上経過した今でもなんの不具合もなく、SBDのベルトを導入した事でトレーニングの質が向上し今まで以上に筋トレを楽しむ事ができています。

何よりも高重量でトレーニングする不安がないので集中して筋トレできます。

値段が高いので、私も妻にこのベルトを買う事を伝える時は緊張しました(^^;;

でも、『一生モノ』だと思えば高い買い物ではないと思います！

トレーニングベルトの必要性と効果

一部ではトレーニングベルト不要論もありますが、スクワットで高重量を扱う際にトレーニングベルトを適切に使用すると安全性を高めることができます。

ベルトを使うと筋肉から脊柱にかけられる圧力を高めることができ、脊柱を守ることにつながります。

ベルトは腹部の筋肉をより収縮させ脊柱への圧力を高めます。

ベルトを巻くと体幹が鍛えられない？

体幹が鍛えられず、そこがボトルネックになって弱くなるのか？

答えはNOで、ベルトを巻いても体幹は鍛えられています。

Basic Barbell Trainingからの引用です。

最近は、ベルトを使うと体幹を鍛えることができず、体幹の筋力が落ちることになると言われることがよくありますが、そんなことはありません。素人には理解しにくいことで、指導者であっても非常に大きな重量を扱った経験のない人間には分からないことですが、人の身体をくまなく見回しても、２７０ｋｇを背中に担いだスクワットの最中に緊張が解ける筋肉など一つもありません。そして、このことは特に脊柱を安定させるために働く筋肉に当てはまります。ベルトと付けたからといって体幹は寝ていてもいいということはないのです。実際にはベルトがもたらす抵抗があることで腹筋群の収縮が強くなるのです。スクワットにおいては、体幹が引き締まって安定しているほど高重量を支えることができるので、ベルトを使うと安全により大きな重量を扱うことができるようになるのです。

そしてスクワットで可動域を同じように使って扱える重量が増えると、仕事量が増える事になり、筋力を伸ばす事につながるのです。

Mark Rippetoe（2005）「Basic Barbell Training 第３版」P60、61

ベルトを使うと事により※アイソメトリック効果が筋肉群を鍛え、より強い腹筋を作ることができるようになります。

スクワットの安定性と効果を高めるには、脊柱にかかる圧力を高めることが必要になる。ベルトは体の感覚にフィードバックを送り、腹部の筋肉をより強く収縮させ脊柱への圧力を高める。ベルトの抵抗に対して押し返すことで、腹部の筋肉がより強く収縮する。ベルトが容積を制限することで胸腔と腹腔内の圧力が高まる。

Mark Rippetoe（2005）「Basic Barbell Training 第３版」P60、61

※アイソメトリック効果とは、筋トレの一種であるアイソメットトレーニングによって得られる効果のことで、筋肉の長さを変えずに一定の負荷をかけ続けるトレーニング。

アイソリックトレーニングの代表例

・プランク：腕立て伏せの姿勢や、うつ伏せで前腕、肘、つま先だけをキープする姿勢

・ウォールシット：壁に背中をつけて空気椅子の姿勢でキープ

どんなベルトがいいのか？

良いトレーニングベルトは前周の幅が一定であり、ベルトの幅・厚みと高重量を扱えること

まともに作られたベルトは端から端まで同じ幅をしています。通常は１０㎝です。安く買えるまがい物のベルトが何百万本と製造されてきました。前は幅が５センチで、５㎝のバックルがついており、背中側の幅が１０〜１５㎝程度に広がるベルトは、そもそもベルトがどういう働きをするのかを理解していない人間が作ったものです。ベルトが正しく機能するためには、ベルトを巻く身体の外周全体に作用しなければなりません。

Mark Rippetoe（2005）「Basic Barbell Training 第３版」P60、61

ベルトの幅は１０㎝が最大となっていますが、低身長やウエストが短い人は７.５㎝幅のベルトを使用したほうがいい場合もあります。

自分の体に合ったモノを選びましょう。

私もトレーニングを始めた頃はゴールドジムのベルトを使用していましたが、前面が細くなっているので高重量でスクワットをする時に不安になっていました。

ベルトの幅が全周同じだと安心してトレーニングできます。

ゴールドジムトレーニングベルトのメリット