最近「軽く扱われる」と感じる事が増えた気がする…
日常生活で「あ、軽く扱われている」と感じる事ってあるよね
この記事は、職場や友人関係で「軽く扱われる」と感じて悩んでいる人に向けて書かれています。
皆さんはは年齢が40歳を過ぎて「軽く扱われる様になっった」と感じる事はありませんか？
筆者自身は今ではあまり感じませんが、以前は「軽く扱われているな」とよく感じていました。
何が変化したから周囲からの扱いが変わったのでしょうか？
体験談をまとめました。
この記事でわかること
- 『軽く扱われる』とは？
- 軽く扱われる人の特徴
- 軽く扱われる見た目を改善する
- 体型改善マップ
- 生活習慣改善マップ
- 軽く扱われる態度
目次
『軽く扱われる』とは？
「軽く扱われる」とは、相手からの対応に尊重や配慮が欠け、扱いが雑または見下される状態で、侮辱や軽視、利用、無視などの具体的な行動が伴うことが多い言葉です。
日常生活で多いのは軽視されているという感覚だと思います。
軽く扱われる人の特徴
軽く扱われる人の見た目
軽くみられる人の見た目は一言でいうと、「外見がかっこよくない人」です。
要は外見がカッコ良ければ軽く扱われにくくなるという事。
具体的に言うと細すぎる・デブ、清潔感がない、顔が不細工などがあります。
40歳もすぎると体のラインも崩れてきて、清潔感も減ってきます。
何もしていないだけでマイナス点がどんどん増えていくので軽くみられるようになってしまうのです。
軽く扱われる人の言動
・何をやっても許されると思われている: 反論しない、断らない
・自己肯定感が低い: 「自分が悪い」とすぐ謝る、過剰に謙虚
・優しすぎる: 相手の問題まで引き受け、自分の時間を犠牲にする（自分が傷つきたくないから優しくする）
・言葉で伝えない: 言葉ではなく、相手が察してくれるのを待つ
以前の私は全部当てはまっていました。
特に学生の時は相手に「敵意を持っていません」と言うアピールのために無駄にニコニコしており、嫌なことを押し付けられてもニコニコしながら引き受ける事も多々ありました。
軽く扱われる見た目を改善する
軽く扱われることを根本的に解決したい場合、見た目を変える事が最も効果的。
ようは、かっこいい事が大切
見た目を変えるだけで「自信がありそう」「自己管理ができている」「ストイックそうだ」と相手が勝手にプラスなイメージを持ってくれます。
髪型を変える
『見た目を変える＝カッコよくなる』と同意。まずは髪を伸ばす所から始めましょう。
どうして髪を伸ばす必要があるのでしょうか？
それは髪が短いと垢抜けないからです。
髪は顔の欠点を隠すためにあり、髪が短いと顔のマイナス要素が全て露出してしまうので、不細工な顔がより不細工に見えてしまいます。
髪が短くてもイケメンな人は元々の素材が良いのであって、髪を伸ばすとさらにイケメンになります。
髪はセンターパートで長さを鼻下位まで伸ばすと、トレンド感や色気が出ます。
眉毛を整える
眉毛は顔の印象を大きく変化させます。
眉毛が与える顔の印象は中性的か男性的、年齢、優しそうなど様々で、自分好みに印象を変化させる事ができます。
・眉毛の太さ
太い：男性的な印象
細い：中性的な印象
・眉毛の角度
水平な眉：優しい・柔和な印象
鋭角な眉：意志が強そう
・眉毛の濃さ
濃い眉：くどい印象
薄い眉：怖い印象
・眉毛と目の距離
距離が近い：目力が強い印象
距離が遠い：中性的な印象
・眉間の距離
眉間の距離が広い：優しい印象
眉間の距離が近い：気難しい印象
・眉毛の長さ
短い眉：幼い・あどけない印象
長い眉：エレガントな印象
眉毛の距離は目幅の1/2〜2/3が一般的とされていて、距離が広いと間抜けな印象になりやすいと言われているよ。
眉毛サロンに行って自分の理想的な眉毛を知る事が自分を変える第一歩になりそうだね。
目元
「真面目にやっているのにやる気がないと言われる事が多々ある」こう感じている場合、目元が原因となっている可能性があります。
重い一重で目が開きづらいと眠そうに見える、やる気がないように見えるなど外見的な不利益につながる可能性があります
二重にする外見的なメリットとして、相手に大きな目を印象づけることができ、目がパッチリしたように見えるので、顔全体も引き締まると言われます。
顔のそれぞれのパーツがはっきりすることによって、顔立ちそのものがすっきりした印象になるんです。
今まで二重を体験した事がない人は一度アイプチしてみて印象がどれだけ変わるか確認してみるのもいいかもしれません。
髭脱毛
今現在髭を生やしていないなら髭脱毛で綺麗にしてしまいましょう。
「髭は毎日剃っている」と言っても青髭が目立つと不潔な印象をもたれてしまいます。
髭脱毛をすると、毎朝の時短だけでなく肌のトーンも上がり清潔感が向上します。
最近トレーニング動画や写真をとる事が増えて自分の顔を写真で見るんですが、すごく気になるのが「青髭」です。
普段は鏡でしか自分の顔を見る機会がないので気になりませんが、写真で見るとすごく目立つことに気がつきました。
引き続き脱毛を継続していきます。
スキンケア
「スキンケアをやるなんて女々しい」こんな古い考えを持っていませんか？
私は30代までこの考えをアップデートできていなかったので、日焼け止めは塗らず保湿も行わない、欠点は隠すのではなく出したほうが良いと変な勘違いをしていました。
まぁ、現在非常に後悔していますが‥
朝の外出前は日焼け止めを塗る、風呂から上がったら化粧水と乳液で保湿、髪はドライヤーで乾かす。
肘や膝が乾燥していたら老けた印象を持たれるので細かいところまで保湿する。
ここら辺はマストで行うようにしましょう。
体型を変える
軽く見られる人の身体的特徴は、太っている・痩せ過ぎている事が該当します。
太っている場合「自己管理ができないだらしない人」、痩せ過ぎている場合は「頼りなさそう、貧相」といった印象になります。
理想的な体型のBMIは20〜24で、体脂肪率は15%。
体脂肪率15%は腹筋もうっすら割れており健康的に見え、維持もしやすいのでダイエット初心者でも狙いやすい数値といえます。
服装を変える
「服の色は3色まで抑えるとコーディネートがまとまって見える」と言葉もありますが、スタイルアップ効果を狙う場合「白と黒」の2色で十分オシャレなコーディネートができます。
抑えるべきポイントは３つ
- 靴とパンツ、アウターの色を黒で統一
- インナーは白（サイズは少し小さめ。一枚で着る時にＬサイズを選んでいる場合、Mサイズ）
- サイズは大きすぎず、スリムすぎないものを選ぶ
靴、パンツ、アウターの色を揃えることで足長効果や着痩効果を期待できます。
また、服を選ぶ際に失敗しにくくユニクロやguなどでも全身コーデできるのでオススメです。
体型改善マップ
他人から軽くみられると悩む多くの人がこの写真のような体型または肥満であると思います。
↓こんな人だったら軽く扱うような発言って言いにくいですよね。
この写真からもわかる通り体型が変われば軽く扱われる事がグッと下がるでしょう。
体型を変えるには何を行うべきか？
3つの項目を見ていきましょう。
筋トレ
体型の改善に欠かせないのが筋トレで、週3回の全身トレーニングを行います。
トレーニング初心者〜中級者までは、BIG3（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）だけで大丈夫です。
「肩トレをやらないと体のサイズが〜」「懸垂はいらないのか？」など疑問が出てくると思いますが、『種目を絞って重量を増やしていく』これが大切なのでシンプルに考えましょう。
具体的な方法
使用重量が軽い始めの間は、週に3回スクワット、ベンチ、デッドリフト全ての種目を行いフォーム練習の習得をします。
目安は月、水、金で間にレストの日を入れるように設定します。
レップとセット数は10回×3セット、重量の目安は自分の限界の80%で設定します（頑張れば12回できるけど、10回で終わる重量）
フォームに慣れてきた・重量が伸びてきたらスクワット、ベンチプレスは週2回、デッドリフトは週1回と頻度を下げて疲労管理を行います。
まずは「べンチプレス90ｋｇ」目指せ！
トレーニングを始めた人がたてる目標として多いのが「ベンチプレス100ｋｇ」ですが、筆者がオススメしたい目標は「ベンチプレス90ｋｇ」
ベンチプレス90ｋｇを目標にするべき理由は2つ
その１：比較的短期間で達成できる
筆者の場合、ベンチプレス90ｋｇは約8ヶ月で達成しましたが、100ｋｇ達成するのに3年かかりました。
YouTubeを見ているとたくさんの人がベンチ100ｋｇを上げているので大したことないように見えますが、ハードルが高いことを認識しておきましょう。
まずはベンチプレス90ｋｇに目標を設定し、達成できたら100ｋｇを目指す。
段階を踏むことでモチベーションの低下を防ぐことができます。
その２：体つきが変わる
ベンチプレス90ｋｇを達成すると体つきが変わり、周囲の人からも気づかれるレベルになります。
一般的に自分の体重を上げられたら力持ち（体重70ｋｇの人の場合ベンチ70ｋｇ）と言われているので、かなり力が強い人の部類に入ります。
実際に筆者が「いい体ですね」と言われ始めた時もベンチプレス90ｋｇの時でした。
また、この重量を達成できる頃にはスクワット、ベンチプレスも伸びてきているので明らかにトレーニングをしていない人とは異なる体つきになっています。
食事管理
体型管理において食事管理は欠かせません
「食事管理まではしたくない」と言う人がいると思いますが、体型管理に必要なのは運動2割、食事8割と言われており実際にその通りだと思います。（私も筋トレを始める前までは同じ事を言い続けて何も変わらなかった記憶があります。）
食事管理の基本は高タンパク・低脂質な食事です。
ダイエット＝高タンパク・低脂質の食事と言われますが何がいいのでしょうか？
メリットを３つ紹介します。
メリット１：安い
高タンパク・低脂質の食材の代表は鶏むね肉やささみで、100g80円位で購入する事ができます。
では、ローカーボダイエット（低糖質ダイエット）に切り替えてサーモンや牛肉などをメインに食べる場合、サーモンだと100g500円位します。
ローカーボダイエットの場合他に安い食材はあると思いますが、どこでも食材が買えて揃えやすいのも魅力です。
メリット２：作り置きができる
筆者の場合1度に2ｋｇの鶏胸肉をボイルしてしまうので、約一週間分のおかずを作る事できます。
おかずは冷蔵して弁当や夕食等食べたい時に食べることができるのでかなり楽です。
「疲れている時にいかに楽できるか」がダイエットを継続する上で大切な要素です。
メリット３：管理が楽
私の場合、比較的毎日同じものを食べても飽きません。
そして食事のメニューが決まっているので何を食べるか悩む必要がなく気分的に楽なんです。
外食した時も「高タンパクでできるだけ脂質が低いもの」というフィルターがかかっているので、自ずと何を食べるか絞れます。
迷う必要がないって結構最高です。
有酸素運動
体型を変えたいと思った時にランニングから始める人が多いと思いますが、ランニングって続けることが難しくありませんか？
筆者の印象としては少し「痩せたから」「膝が痛くなった」という理由でフェードアウトしていく人が多い印象です。
そう、最初からランニングを選択するのは結構ハードルが高いのです！
体型を変える基本は筋トレと食事管理で、有酸素運動はダイエットの効果をブーストさせるものと考えましょう。
有酸素運動は20分程度で、「気持ちがいいな」と感じるくらいで十分です。
オススメの時間帯は「朝起きて朝食前の時間」で、体の糖質が少なく体脂肪を燃焼しやすいのでより高い効果を感じられます。
生活習慣改善マップ
こんな質問を受ける事があります。
「痩せるためには何を摂ればいい？」「疲れやすいんだけどいい食べ物あるかな？」
少し発想を買えて『何か新しい事を取り入れる＝今までやっていたことをやめる』事を意識してみましょう。
悪い習慣をやめるだけで気持ちや体に大きな変化を感じる事ができるようになります。
ジャンクフード
体型改善は食事が８割です。
まずはジャンクフードをやめる事から始めましょう。
具体的に昼や夕食にカップラーメンやコンビニ弁当、外食で済ませている→手作り弁当に切り替える。
「弁当とかめんどくさいし作る時間がない」と思われるかもしれませんが、皆さんが想像している弁当って学生時代に母親が作ってくれた弁当を想像していませんか？
仕事の時の弁当なんて白米にふりかけ、スープがあれば十分だと思いませんか？
筆者の場合は一週間に一度2ｋｇの鶏肉をボイルして昼と夜のおかずを作るので、毎日の作業は米と鶏肉を詰めるだけ。
1分で弁当を作れます。
食事にインパクトが欲しい時用に塩胡椒を持参し、職場にインスタントの味噌汁をストックしているので食事の時に弁当と一緒に食べます。
安上がりで高タンパク・低脂質。
体も絞れるし、メニューに悩む必要もないので楽ですよ？
禁酒
酒をやめると人生が変わります
筆者がやめてよかったと思える習慣No.1が飲酒です。
禁酒を行うことで感じるメリットは３つ
その１：体型が変わる
今まで飲酒の習慣がある人は酒をやめるだけで体の脂肪が落ちます。
筆者の場合は２ヶ月で１０ｋｇほどの減量に成功しました。
運動しても筋肉が全然つかなかったので「自分は筋肉が付きにくい体質なんだ」と諦めていた時期もありましたが、酒をやめると同時に脂肪がどんどん落ちていき筋肉質な見た目に変化しました。
また、筋トレを行う場合も酒が残っているせいでパフォーマンスが落ちることもなくなり最高の状態を維持する事ができています。
その２：肌荒れが減る・潤う
禁酒をすることで長年悩みだった吹き出物や肌の乾燥が明らかに改善しました。
酒を飲むと糖質の摂取量が増え、アルコールの利尿作用によりトイレが近くなり脱水に傾いていきます。
結果、肌荒れにつながっていきますが酒をやめることで肌のハリが回復し、肌が綺麗になったことを実感しています。
肌トラブルといえば鼻の先が赤い人がいますが、これも飲酒のせい。
慢性的な炎症で鼻先が赤くなってしまうのです。
酒を飲み続ける事で見た目も悪くなってしまうんです。
その３：酒を飲んでいた時間を有効に使える
以前の筆者の口癖は「今日こそ」「明日は絶対」でした。
明日は絶対積読している本を読もうと思っても、仕事が終わると酒を飲んでしまい、また「明日こそ」を繰り返す。
朝活を始めようと思っても朝になるとアルコールのせいで体調がすぐれず「今日はいいかな」と先延ばしにしてしまう。
酒をやめると「今日こそ」「明日は絶対」をなくす事ができます。
タバコ
タバコが体に悪いことなんて承知の上だと思いますが、影響は健康面だけではありません
・お金がかかる（タバコにかかるお金を美容代に充てられる）
・口臭がきつくなる
・口の中が粘つく
・タバコの匂い
・老けて見える可能性（※タバコ顔）
※タバコ顔とは、喫煙の影響で皮膚が黒ずみ、ハリや艶が失われ、シミや小ジワの多さが目立つ状態。喫煙によって実年齢よりも老けて見えてしまう顔のことを言います
筆者がタバコをやめた理由は「口の中の粘つき」が気になるようになったからです。
２日間タバコを吸っただけで、口の中が気持ち悪く、唾を吐きたくなります。
個人差はあると思いますが、タバコをやめると口の中がスッキリしますよ。
軽く扱われる態度
「軽く扱われる＝何をやっても許容される」と思われている可能性があります
自分自身が軽く扱われるような態度をとっていないか見つめ直してみましょう。
話が丁寧すぎる
話をするときに前置きが長い可能性があります。
ちょっとした質問でも自分の考えている事を全て答える人がいますが、保身の意味も兼ねているため発言に情報を詰め込みすぎているのです。
要点を2点伝える「結論→理由」形式で1分以内に完結させることを基本にします。
無駄に笑う
私も気をつけている事ですが先輩や上司が話をする時に「無駄に笑ってしまう」事があります。
これは盛り上げようと思ってやっている場合がほとんどだと思いますが、疲れてしまいますし、変なところで笑ってしまうと話を遮って逆に白けさせてしまうことだってありえます。
また自分が生きずらくなるのでやめましょう。
リアクションが大きすぎる
無駄に笑うとほぼ同義です。
「後輩や家族と話をする時こんなリアクションとるかな？」と思い直してみると良いかもしれません。
無駄に笑う、リアクションが大きい。
この２つは筆者も長年やっており体に染み付いている部分があるので気をつけていますが、気を抜くとやってしまいます。
引き続き気をつけていきます。
怒らない
「怒らない人＝何をやっても許される」とみなされる可能性は高いです。
しかしいい大人がキレるのは違います。
言葉の選び方としては
店員：「すみません、こちらをもう一度確認してもらえますか？」
友達関係：「それは私にはちょっと辛いのでやめてほしい」
上司：「この点で責任を持ちますが、確認をお願いできますか」
いずれも冷静に相手に伝えましょう。
間を恐れすぎる
話をする時に「間」を必要以上に恐れていませんか？
間を埋めようとすると質問責めにしたり、気持ちに余裕がなくなって小物感が強くなってしまいます。
何でも受容する
最近意識していることは気分が少しでも乗らない時は断る事です。
仕事はしょうがないですが、プライベートの誘いは気分次第で断ります。
「誘っても必ず来る奴ではない」という認識が浸透していると相手もそのようなものと思ってくれているので期待値が下がりお互いに楽です
このような成功体験があると、少し断りにくい事も断る事ができるようになるのでオススメです。
まとめ
軽く扱われていると思った時に最も効果が高いのが外見の改善です。
外見が良くなると周りの反応も変化するので、自分に自信がつき余裕のある行動も取れるようになってきます。
新しい事をやる気力がない場合は今までやっていた事をやめる選択をとる事も考えてみましょう。
人は物事をやめると穴埋めするたに新しいことを始めたくなるものです。
筋トレに興味がある方は筋トレ継続のコツなどもまとめていますので参考にしてみてください
