「筋トレするとイケメンになる」って聞いたことあるんだけど実際にどうなの？
筋トレをすると確実に顔が変わるよ！！
でも顔のトレーニングをしてるって意味じゃないよ！
この記事は「筋トレをすると顔つきが変わるのか？」と疑問を持つ方や、筋トレによる見た目の変化に興味がある方に向けて書かれています。
筋トレが顔に与える影響や、表情筋との関係、継続による変化、姿勢や食事、ホルモンとのつながりまで、幅広く解説します。
これから筋トレを始めたい方や、すでに取り組んでいる方が納得できる情報をお届けします。
この記事でわかること
- 筋トレが顔に与える影響
- 筋トレと表情筋の関係
- 継続することで得られる成果
- 姿勢と顔つきの関係性
- 食事と筋トレのバランス
- ホルモンと顔つきのつながり
- 特別なトレーニング法
筋トレが顔に与える影響
筋トレで変わる顔つきの実態とは？
筋トレを始めると、体だけでなく顔つきにも変化が現れることが多いです。
その理由は、筋トレによって全身の代謝が上がり、体脂肪が減少することで顔周りの脂肪も落ちやすくなるため。
また、筋トレによる血行促進やホルモン分泌の変化が、肌のハリや顔色の改善にもつながります。
これらの要素が組み合わさることで、顔つきがシャープになり、より引き締まった印象を与えるようになるのです。
- 顔周りの脂肪が減る
- 血行が良くなり肌ツヤが向上
- 自信が表情に現れる
筋トレを始めると顔つきはどう変わるのか？
筋トレを始めると、まず顔のむくみが取れやすくなり、フェイスラインがすっきりしてきます。
さらに、筋トレによる全身の筋肉量増加や基礎代謝の向上が、余分な脂肪の燃焼を促進し、顔の輪郭がよりはっきりしてきます。
また、筋トレを継続することで自信がつき、自然と表情が明るくなったり、目力が強くなったりする人も多いです。
このように、筋トレは見た目だけでなく、内面からも顔つきに良い影響を与えます。
| 変化前 | 変化後 |
|---|---|
| むくみやすい | フェイスラインがシャープ |
| ぼんやりした印象 | 引き締まった印象 |
顔つき男のビフォーアフター
実際に筋トレを始めた筆者のビフォーアフターを見ると、その変化は一目瞭然
before
体や顔が丸く、ぼんやりとした印象。
感覚的にも顔のむくみを常に感じていて、目がきちんと開いてないし、今まで着ていた服も似合わなくなっていました。
after
トレーニングを継続することで頬や顎のラインが引き締まり、友達からは「別人」と言われるように。
筋トレによる達成感で気持ちが充実しているので、自分に自信が持てるようになりました。
- 頬や顎のラインがシャープに
- 目元がはっきりする
- 全体的に精悍な印象に
筋トレと表情筋の関係
表情筋を鍛える筋トレの効果
筋トレは全身の筋肉だけでなく、顔の表情筋にも良い影響を与えます。
筋トレ中って「一日の中で1番顔が動いてるんじゃないか？」ってくらい顔が動きます。
特にきつい顔 笑
歯を食いしばった時に顔を引き締めたり、キツすぎて渋い顔になったり、トレーニングが終わって笑顔になったり、意識してなくても表情筋は動きまくってます。
表情筋が活発に動くことで、顔のたるみやシワの予防、表情の豊かさが増すなど、見た目の若々しさを保つ事ができるようになります。
また、表情筋を鍛えることで、笑顔や真剣な表情がより魅力的になります。
シワやたるみ改善に筋トレがもたらす影響
筋トレによる血行促進や新陳代謝の向上は、顔のシワやたるみの改善にもつながります。
特に、顔周りの筋肉を意識して動かすことで、皮膚の下の筋肉が引き締まり、たるみが目立ちにくくなります。
ただし、過度な表情筋トレーニングは逆にシワを深くする可能性もあるため、注意が必要
全身の筋トレと適度な表情筋の運動を組み合わせることで、より効果的に若々しい顔つきを目指すことができます。
| メリット | 注意点 |
|---|---|
| たるみ予防・改善 | やりすぎはシワの原因に |
筋肉と顔つきはどうリンクするのか
筋肉と顔つきは密接に関係しています。
全身の筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、体脂肪が減少しやすくなりいわゆる「やせ体質」になります。
結果、顔周りの余分な脂肪も落ちやすくなり、フェイスラインが引き締まります。
また、筋トレによるホルモン分泌の変化やトレーニングを継続している自信の向上が表情や顔つきに良い影響を与えます。
このように、筋肉と顔つきは見た目だけでなく、内面からもリンクしているのです。
- 筋肉量増加で脂肪が減る
- ホルモン分泌で表情が変化
- 自信が顔つきに現れる
継続することで得られる成果
筋トレを続けた場合の顔の変化
筋トレを継続することで、顔つきの変化はより顕著になります。
最初はむくみが取れる程度の変化でも、数ヶ月続けることでフェイスラインが明確になり、頬や顎のシャープさが増してきます。
また、筋トレによる全身の引き締まりが、顔の印象にも良い影響を与えます。
継続は力なりと言われるように、コツコツと続けることで理想の顔つきに近づくことができるのです。
- むくみが取れる
- フェイスラインがシャープに
- 全体的に引き締まった印象
自信を持てる顔つきの実現
「自分に自信がない」と感じる人は、とりあえず筋トレを続けてほしい。
「自信のありそうな顔」を想像した時に思い浮かぶのはマッチョな奴ではないでしょうか？
どうしてマッチョは自信満々に見えるのか？
彼らは並々ならぬ高い自己肯定感を持っています。
そして、それを作り出すのが筋トレ。
筋トレは達成感や自己肯定感を高めるのに最適な方法で、継続すると自分の中で自信が満ちてきます。
結果、自然と表情が明るくなり、目力や笑顔が魅力的になります。
このような自信に満ちた顔つきは、周囲にも良い印象を与え、人間関係や仕事にもプラスの影響をもたらします。
筋トレは、外見だけでなく内面からも自分を変える力があるのです。
いつから顔つきが変わるのか？
筋トレを始めてから顔つきが変わるまでの期間は個人差がありますが、早い人で1ヶ月程度、一般的には3ヶ月ほどで変化を実感し始めることが多いです。
特に、食事管理や有酸素運動を組み合わせることで、より早く効果を感じることができます。
減量の目安
１ヶ月で３ｋｇ減量が目安としてちょうどいいです。
３ｋｇ落ちるとフェイスラインにかなり変化が出ます。
３ヶ月で６ｋｇの減量で「体が変わったなー」と実感できるでしょう。
| 期間 | 変化の内容 |
|---|---|
| 1ヶ月で３ｋｇ | フェイスラインが明確に |
| 3ヶ月で６ｋｇ | ボディラインに変化が出てくる |
お酒を飲んでいる人なら、1番手っ取り早く顔の印象を変えるのが「禁酒」
むくみが消えて１週間くらいで顔の印象が変わってくるよ。
あと肌のトーンも上がるから全然印象が違ってくるよ。
姿勢と顔つきの関係性
姿勢を改善する筋トレとは？
姿勢を改善するための筋トレは、顔つきにも大きな影響を与えます。
猫背や前かがみの姿勢は、顔が下向きになりやすく、老けた印象や自信のなさを感じさせてしまいます。
背筋や肩周り、体幹を鍛えることで自然と胸が開き、顔が正面を向くようになります。
これにより、顔全体が明るく見え、表情もはっきりとした印象に変わります。
正しい姿勢を保つ筋トレは、見た目の若々しさや自信を演出するためにも欠かせません。
- 背筋・肩周りの筋トレ
- 体幹トレーニング
- ストレッチとの併用
姿勢が顔に与える印象の変化
姿勢が良くなると、顔の印象も大きく変わります。
背筋が伸びて顎が引けることで、フェイスラインがすっきり見え、目元や口元も引き締まった印象になります。
また、姿勢が良いと自信に満ちた雰囲気が漂い、周囲からの評価も高まります。
逆に、姿勢が悪いと顔がたるんで見えたり、疲れた印象を与えてしまうため、筋トレによる姿勢改善は顔つきの変化に直結します。
| 姿勢 | 顔の印象 |
|---|---|
| 良い | シャープで自信に満ちた印象 |
| 悪い | たるみや疲れた印象 |
食事と筋トレのバランス
筋トレに必要な栄養素とその摂取法
筋トレの効果を最大限に引き出し、顔つきの変化を実感するためには、食事のバランスが超重要！
特に、筋肉の材料となるたんぱく質や、脂肪燃焼を助けるビタミン・ミネラル、エネルギー源となる炭水化物をバランスよく摂取することが大切です。
短期間で成果を得ようとして過度なカロリー制限を行うと、筋肉量の減少や肌のハリ低下につながると共に、そもそも長期的な継続が困難になります。
食事の基本は「高タンパク、低脂質」
食事だけでタンパク質の摂取が難しい場合はプロテインを上手に利用し、筋肥大の効果をあげましょう。
- たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）
- ビタミン・ミネラル（野菜・果物）
- 適度な炭水化物（ご飯・パン・麺類）
脂肪を減らしながら顔のラインを整える方法
顔のラインを整えるには、全身の脂肪を減らすことが効果的です。
筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、効率よく脂肪を燃焼させることができます。
特に有酸素運動を行う場合は「朝」の朝食をとる前が理想的。
また、糖質や脂質の摂取量を適度にコントロールし、バランスの良い食事を心がけることも大切です。
脂質：1日のカロリーの摂取量を決めて、脂質の上限を設定する
糖質：「夜はご飯を半分にする」など少し減らす工夫をする
| 方法 | ポイント |
|---|---|
| 筋トレ＋有酸素運動 | 脂肪燃焼を促進 |
| 食事管理 | バランス重視・無理しない |
ホルモンと顔つきのつながり
テストステロンと顔つきの影響
筋トレを行うことで、男性ホルモンであるテストステロンの分泌が活発になります。
テストステロンは筋肉の発達だけでなく、顔つきにも影響を与えるホルモンで、分泌量が増えることで、骨格がしっかりし、顔の輪郭がはっきりする傾向があります。
また、精悍で男らしい印象を与える要素とも言われており、筋トレによるホルモンバランスの変化が顔つきの変化に直結するのです。
今ではテストステロン注射もあって、エネルギー向上や性欲増進、筋力増加などの効果が期待されてるよ
ホルモンバランスが表情に与える作用
筋トレによるホルモンバランスの変化は、表情や顔つきにも大きな影響を与えます。
テストステロンだけでなく、成長ホルモンやエンドルフィンなどの分泌も促進され、肌のハリやツヤが増し、若々しい印象を与ます。
また、ストレスホルモンの減少により、リラックスした表情や自然な笑顔が出やすくなるのも特徴です。
ホルモンバランスを整えることは、健康的で魅力的な顔つきを作るために欠かせません。
| ホルモン | 顔つきへの影響 |
|---|---|
| テストステロン | 精悍な印象・輪郭強調 |
| 成長ホルモン | 肌のハリ・若々しさ |
特別なトレーニング法
顔のエクササイズで実感する変化
顔のエクササイズは、表情筋を集中的に鍛えることで、たるみやシワの予防、フェイスラインの引き締めに効果的です。
例えば、口角を上げる運動や、頬を膨らませてキープするトレーニングなど、日常生活の中で簡単に取り入れることができます。
毎日続けることで、顔の筋肉が活性化し、若々しい印象を保つことができます。
おじさんが頬を膨らませたり、口角を上がる運動を職場でやってたらキツイものがあるから、やる時は人がいない時かor鏡の前でやるようにしようね。
効果的なトレーニングメニュー
顔つき改善に効果的で最も基本となるのは全身の筋トレです。
自宅で筋トレを行う場合はスクワットやプッシュアップ、ジムでトレーニングできる人はBIG３を行いましょう。
３ヶ月後「体が変わってきたかも？」と感じる時には、すでに顔つきがかなり変化しています。
基本的な筋トレに加え、顔の表情筋を意識した運動や有酸素運動を取り入れることで、より早く変化を実感できます。
また、ストレッチやマッサージも併用することで、血行促進やリラックス効果が高まり、顔つきの改善につながります。
| 種目 | 効果 |
|---|---|
| スクワット | 全身の代謝アップ |
| 顔のエクササイズ | 表情筋の引き締め |
| ストレッチ | 血行促進・リラックス |
まとめ
筋トレによる顔つきの改善は、全身の筋肉を鍛えること、表情筋を意識的に動かすこと、そして食事や姿勢、ホルモンバランスを整えることが重要です。
これから筋トレを始める方も、すでに取り組んでいる方も、継続することで必ず顔つきの変化を実感できるはずです。
むくみの解消やフェイスラインの引き締め、肌のハリや自信に満ちた表情など、さまざまなポジティブな変化が期待できます。
自分に合ったトレーニングと生活習慣を見つけ、理想の顔つきを手に入れましょう。
