「筋トレするとイケメンになる」って聞いたことあるんだけど実際にどうなの？
筋トレをすると確実に顔が変わるよ！！
顔つきがシャープになって自信が表に出てくる。
この記事は「筋トレをすると顔つきが変わるのか？」と疑問を持つ方や、筋トレによる見た目の変化に興味がある方に向けて書かれています。
筋トレが顔に与える影響や、表情筋との関係、継続による変化、姿勢や食事等、筆者の経験を交えて解説します。
これから筋トレを始めたい方や、すでに取り組んでいる方は参考にしてみて下さい。
この記事でわかること
- 筋トレが顔に与える影響
- 顔つきのビフォーアフター
- 筋トレと表情筋の関係
- 継続することで得られる成果
- 姿勢と顔つきの関係性
- 食事と筋トレのバランス
- ホルモンと顔つきのつながり
performer
パフォーマー
子供５人の大家族パパです。35歳から筋トレを始めて40歳からフィジーク等のボディビルコンテストに出場しています。3.40代の体作りや楽しみの見つけ方について発信しています。
筋トレが顔に与える影響
筋トレで変わる顔つきの実態とは？
筋トレを始めると、体だけでなく顔つきにも変化が現れることが多いです。
その理由は、筋トレによって全身の代謝が上がり、体脂肪が減少することで顔周りの脂肪も落ちやすくなるためです。
また、筋トレによる血行促進やホルモン分泌の変化が、肌のハリや顔色の改善にもつながります。
これらの要素が組み合わさることで、顔つきがシャープになり、より引き締まった印象を与えるようになるのです。
筋トレを始めると顔つきはどう変わるのか？
筋トレを始めると、まず顔のむくみが取れやすくなり、フェイスラインがすっきりしてきます。
さらに、筋トレによる全身の筋肉量増加や基礎代謝の向上が、余分な脂肪の燃焼を促進し、顔の輪郭がよりはっきりしてきます。
また、筋トレを継続することで自信がつき、自然と表情が明るくなったり、目力が強くなったりする人も多いです。
このように、筋トレは見た目だけでなく、内面からも顔つきに良い影響を与えます。
顔つきのビフォーアフター
実際に筋トレを始めた筆者のビフォーアフターを見ると、その変化は一目瞭然です。
before
この時の体重は８０㎏で筋トレを始める前に撮影したものです。
体や顔が丸く、ぼんやりとした印象で身長は１８０㎝ありますが、シャープな印象はありません。
感覚的にも顔のむくみを常に感じていて、目がきちんと開いてないし、痩せている時に比べて違和感を感じるようになっていました。
after
現在の写真です。
体重は70㎏に減少し、友達からは「別人」と言われるようになりました。
特に筋トレ前に比べフェイスラインがシャープになり洋服を違和感なく着られるようになりました。
また体に立体感がでるのでTシャツが似合う体になったと感じます。
筋トレと表情筋の関係
表情筋を鍛える筋トレの効果
筋トレは全身の筋肉だけでなく、顔の表情筋にも良い影響を与えます。
筋トレ中って「一日の中で1番顔が動いてるんじゃないか？」ってくらい顔が動きます。
歯を食いしばった時に顔を引き締めたり、キツすぎて渋い顔になったり、トレーニングが終わって笑顔になったり、意識してなくても表情筋は動きまくってます。
表情筋が活発に動くことで、顔のたるみやシワの予防、表情の豊かさが増すなど、見た目の若々しさを保つ事ができるようになります。
また、表情筋を鍛えることで、笑顔や真剣な表情がより魅力的になります。
シワやたるみ改善に筋トレがもたらす影響
筋トレによる血行促進や新陳代謝の向上は、顔のシワやたるみの改善にもつながります。
特に、顔周りの筋肉を意識して動かすことで、皮膚の下の筋肉が引き締まり、たるみが目立ちにくくなります。
ただし、過度な表情筋トレーニングは逆にシワを深くする可能性もあるため、注意が必要
全身の筋トレと適度な表情筋の運動を組み合わせることで、より効果的に若々しい顔つきを目指すことができます。
筋肉と顔つきはどうリンクするのか
筋肉と顔つきは密接に関係しています。
全身の筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、体脂肪が減少しやすくなりいわゆる「やせ体質」になります。
結果、顔周りの余分な脂肪も落ちやすくなり、フェイスラインが引き締まります。
また、筋トレによるホルモン分泌の変化やトレーニングを継続している自信の向上が表情や顔つきに良い影響を与えます。
継続することで得られる成果
筋トレを続けた場合の顔の変化
筋トレを継続することで、顔つきの変化はより顕著になります。
最初はむくみが取れる程度の変化でも、数ヶ月続けることでフェイスラインが明確になり、頬や顎のシャープさが増してきます。
また、筋トレによる全身の引き締まりが、顔の印象にも良い影響を与えます。
継続は力なりと言われるように、コツコツと続けることで理想の顔つきに近づくことができるのです。
自信を持てる顔つきの実現
「自分に自信がない」と感じる人は、とりあえず筋トレを続けてほしいです。
「みなさん自信がありそうな人を想像してみて下さい」と言うと、思い浮かぶのは例外なく筋肉質な体を持つ人ではないでしょうか？
筋トレが自信に結び付くことは科学的・心理的に証明されています。
・見た目の変化
・ホルモンの分泌
・小さな成功体験の積み重ね
筋トレは達成感や自己肯定感を高め、継続することにより圧倒的な自信が手に入ります。
筋トレは、外見だけでなく内面からも自分を変える力があるのです。
いつから顔つきが変わるのか？減量の目安
筋トレを始めてから顔つきが変わるまでの期間は個人差がありますが、１ヶ月で３ｋｇ減量が目安としてちょうどいいです。
・３ｋｇ落ちるとフェイスラインにかなり変化が出ます。
・６ｋｇ落ちると「体が変わったなー」と実感できるでしょう。
| 期間 | 変化の内容 |
|---|---|
| 1ヶ月で３ｋｇ | フェイスラインが明確に |
| 3ヶ月で６ｋｇ | ボディラインに変化が出てくる |
お酒を飲んでいる人なら、1番手っ取り早く顔の印象を変えるのが「禁酒」です。
むくみが消えて１週間くらいで顔の印象が変わってくるよ。
姿勢と顔つきの関係性
姿勢を改善する筋トレとは？
猫背や前かがみの姿勢は顔が下向きになりやすく、老けた印象や自信のなさを感じさせてしまいますが、このような姿勢を改善するためにはデッドリフトがおススメです。
「デッドリフトは使わない筋肉を数えるのが難しい」と言われる位、動員される筋肉量が多く、基礎代謝向上に大きく貢献してくれます。
― 姿勢の改善の効果 ―
・天然のコルセット（脊柱起立筋）が強くなる
・肩甲骨が後ろに引き締まる
・骨盤のゆがみが整う
背筋や肩周り、体幹が鍛えられ自然と胸が開き、顔が正面を向くようになります。
姿勢が顔に与える印象の変化
姿勢が良くなると、顔の印象も大きく変わります。
背筋が伸びて顎が引けることで、フェイスラインがすっきり見え、目元や口元も引き締まった印象になります。
また、姿勢が良いと自信に満ちた雰囲気が漂い、周囲からの評価も高まります。
逆に、姿勢が悪いと顔がたるんで見えたり、疲れた印象を与えてしまうため、筋トレによる姿勢改善は顔つきの変化に直結します。
| 姿勢 | 顔の印象 |
|---|---|
| 良い | シャープで自信に満ちた印象 |
| 悪い | たるみや疲れた印象 |
食事と筋トレのバランス
筋トレに必要な栄養素とその摂取法
減量で成果をあげるには「食事8割：筋トレ２割」や「シックスパックはキッチンで作る」などの名言があるほど食事管理は大切です。
特に、筋肉の材料となるたんぱく質や、脂肪燃焼を助けるビタミン・ミネラル、エネルギー源となる炭水化物をバランスよく摂取することが大切です。
短期間で成果を得ようとして過度なカロリー制限を行うと、筋肉量の減少や肌のハリ低下につながると共に、そもそも長期的な継続が困難になります。
食事の基本は「高タンパク、低脂質」
食事だけでタンパク質の摂取が難しい場合はプロテインを上手に利用し、筋肥大の効果をあげましょう。
炭水化物を減らすダイエット（低糖質ダイエット）は私も挑戦したことがあります。
減量の最終段階で行いましたが体重が１週間で３㎏ほど減り効果は感じることができました。
しかし、低糖質ダイエットはお金がかる、体がキツくて継続が難しいと感じました。
低脂質・高たんぱくダイエットが成果もでやすく、安価に継続できるため初心者の場合はこの方法でダイエットを進めていくことが良いと感じます。
脂肪を減らしながら顔のラインを整える方法
顔のラインを整えるには、全身の脂肪を減らすことが効果的です。
筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、効率よく脂肪を燃焼させることができます。
特に有酸素運動を行う場合は「朝食前」が理想的です。
また、「夜はご飯を半分にする」等、晩の炭水化物量を調整すると結果が出やすくなります。
ホルモンと顔つきのつながり
テストステロンと顔つきの影響
筋トレを行うことで、男性ホルモンであるテストステロンの分泌が活発になります。
テストステロンは筋肉の発達だけでなく、顔つきにも影響を与えるホルモンで、分泌量が増えることで、骨格がしっかりし、顔の輪郭がはっきりする傾向があります。
また、精悍で男らしい印象を与える要素とも言われており、筋トレによるホルモンバランスの変化が顔つきの変化に直結するのです。
最近では「テストステロン注射」が流行っていて、エネルギー向上や性欲増進、筋力増加などの効果が期待されてるよ
ホルモンバランスが表情に与える作用
筋トレによるホルモンバランスの変化は、表情や顔つきにも大きな影響を与えます。
テストステロンだけでなく、成長ホルモンやエンドルフィンなどの分泌も促進され、肌のハリやツヤが増し、若々しい印象を与ます。
また、ストレスホルモンの減少により、リラックスした表情や自然な笑顔が出やすくなるのも特徴です。
ホルモンバランスを整えることは、健康的で魅力的な顔つきを作るために欠かせません。
| ホルモン | 顔つきへの影響 |
|---|---|
| テストステロン | 精悍な印象・輪郭強調 |
| 成長ホルモン | 肌のハリ・若々しさ |
まとめ
筋トレによる顔つきの改善は、全身の筋肉を鍛えること、表情筋を意識的に動かすこと、そして食事や姿勢、ホルモンバランスを整えることが重要です。
これから筋トレを始める方も、すでに取り組んでいる方も、継続することで必ず顔つきの変化を実感できるはずです。
むくみの解消やフェイスラインの引き締め、肌のハリや自信に満ちた表情など、さまざまなポジティブな変化が期待できます。
自分に合ったトレーニングと生活習慣を見つけ、理想の顔つきを手に入れましょう。
