愛犬の散歩の時に、こんなこと思ったことありませんか？
「毎日犬の散歩行ってんだから、少しくらい痩せてもよくない！？」
その気持ちめちゃくちゃ分かります 笑
せっかく毎日犬の散歩に行っているならダイエット効果を高めたい！！
今回は、犬の散歩中でも意識できるウォーキングのコツをまとめてみました
この記事でわかること
- ウォーキングの効果を引き出す方法
- 『正しい姿勢ドッグウォーク』を行うためのアイテム
目次
ウォーキングの効果を引き出す方法
効果的なウォーキンで大切なのは『姿勢』と『歩き方』
正しいウォーキングができるようになると、血行促進効果、生活習慣病の予防、基礎代謝が上がり、痩せやすい体になる等の効果が期待できるんだ。
ウォーキングの効果すごいな！！
それではウォーキングの『姿勢』と『歩き方』をみていこう
姿 勢
１ 背筋を伸ばす
背筋を真っ直ぐに伸ばし、自然なS字カーブを描くようにします。
骨盤を立て（猫背になると骨盤が立たない）、肩をリラックスさせることで、体の重心を正しい位置に保つことができます（あなたはスーパーモデル）
２ 顎を引く
顎を軽く引き、顔はまっすぐ前を向くようにします。
これにより、首や肩の緊張を和らげ、正しい姿勢を維持します。
３ 目線を上げる
目線は遠くを見やることで、首や背中の緊張を軽減し、自然な姿勢を維持する手助けになります。目を下に向けると姿勢が悪くなりがちです。（お金は落ちてないから真っ直ぐ見よう）
４ 肩の力を抜く
肩は力を入れずにリラックスさせます。
肩が上がってしまうと、姿勢が崩れやすくなり、疲労が溜まりやすくなります。（肩が上がると歩く姿もカッコ悪くなるね）
５ 重心を意識する
重心は主にかかとに置き、そこからつま先に移動しながら歩くことを意識しよう！正しい重心移動を行うことで、足にかかる負担を軽減し、歩行がスムーズになります
歩き方
１ 腕の振り方
腕を軽く曲げ、肘を90度程度に保ちながら大きく振ることが重要。
腕を後ろに引くことで、体の自然な重心移動が促進され、歩幅を広げる効果もあります。腕を振ることで、心拍数が上がり、運動効果が向上します。
２ 足の着地
歩く際には、最初にかかとで着地し、その後足の外側、親指に向かって地面をグリップするようにした方が良いでしょう。この連続的な重心移動により、足首や膝への負担が軽減されます。
正しい着地方法は、特に膝痛や腰痛を防ぐのに効果的！！
３ 呼吸法
ウォーキングをする際には、呼吸にも気を配ることが大切。
腹式呼吸を意識し、息を深く吸い込み、ゆっくりと吐き出すことを繰り返します。これにより、身体全体への酸素供給が促進され、よりリラックスした状態でウォーキングを続けられます。
特に、運動が続く20分を超えると、精神的な安定にも寄与するセロトニンが分泌されやすくなります
ウォーキングで注意するところは分かったけど、リードを持ちながら姿勢を意識するのは難しいなー
そうだよね。
リードを持ちながらだと難しいから、オススメのアイテムを紹介していくよ
ドッグウォークのサポートアイテム
ドッグウォークをサポートしてくれるアイテムは『サコッシュ』です。
ドッグウォークにサコッシュがぴったりな理由は４つ
- 散歩の際に綺麗な姿勢を保つことができる
- 犬のうんちを回収する時に、両手がフリーなので回収しやすい
- 犬が急にリードを引っ張っても、肩がけしているので手からリードが離れない
- 水分やライト、うんちロールなどの荷物を収納できる
細かく解説していきましょう。
正しい姿勢を維持する事ができる
サコッシュにリードを取り付けることで両手がフリーになり、姿勢を伸ばし、腕を振ることが可能になります。
リードを手に持っていると片手が拘束されるので、腕を振る事が難しく、リードに引っ張られることで真っ直ぐな姿勢がとれず、バランスが悪くなってしまいます。
犬のうんちを回収する時に、リードを持っていないので回収しやすい
うんちを回収する時に片手しか使えないのって結構ストレスだったりしません？
『犬のうんちを回収してる時に限って車や人が近くを通って、リードを引っ張るからなかなkうんちを回収できない』この状況がめっちゃくちゃ嫌いでした 笑
両手がフリーだとうんちの回収も早いし、リードを引っ張られてもサコッシュで止められるから無問題！！
急に犬や人が近づいて来ても、リードが手から離れないので安心
地味にストレスな事 その２
『散歩をしている時、角を曲がった時に他の犬と鉢合わせして、愛犬が飛び出したり、急に通行人に飛びつこうする』
この結果、リードが手から離れてしまったことは一度ではないです。
これも嫌いな事の１つ。
この『犬の急な行動により、リードが手から離れて大慌て』という事が、サコッシュにリードをつけて散歩するようになり、なくなりました。
水分やライト、うんちロールなどの荷物をバッグに入れる事ができる
夜間散歩に行く時のライト、うんちロールの予備、おしっこをした後の水分など犬の散歩って荷物が増えがち。
でも、多少の荷物ならサコッシュがあれば全ての荷物を入れておけるので楽チンです。
ポケットがついているサコッシュなら、回収したウンチを分けて入れるとができるのでオススメ。
サコッシュリードの使い方
取り付け
サコッシュを取り付ける方法はチョー簡単、２ステップ！！
１ サコッシュの紐を使いやすい長さに調整する
２ カラビナでうんち袋を取り付けて完成
カラビナは少し大きめのものを使うと取り付けが楽チン
取り付けに使用した物
１ カラビナ（１００均のものでOK）S字のカラビナだと便利。
２ うんち袋
リードとうんち袋の２つを、カナビラでドッキング。
オススメうんち袋
現在使用している『うんち袋』がとても優秀なので紹介します。
オススメポイントその１ 『小さいのぎっしり詰まっている』
手の平に収まるサイズですが、ロール状になっているのでサイズ感以上のボリュームがあります。
オススメポイントその２ 『切れ込みが入っているので使いやすい』
使用する時引っ張っていくと切り取り線が出てきます。
出てさっと切れるのでとても便利！！
サコッシュにリードをつけることのメリット
１ 散歩で正しい姿勢をとることができる
２ 犬のうんちを回収する時に、両手がフリーなので回収しやすい
３ 犬が急にリードを引っ張っても、肩がけしているので手からリードが離れない
４ 水分やライト、うんちロールなどの荷物を収納できる
リードをサコッシュにつけるメリットは色々ありますが、『とにかく手ぶらで散歩に行けるのが最高だっていう事』
手ぶらだとどんどん歩きたくなりますが、私たちの運動はあくまでも『散歩のおまけ』。
犬が匂いを嗅いだりして立ち止まるときは、無理に引っ張ることなく、「踵の上げ下げ」「スクワット」など止まっている時のトレーニングも取り入れましょう。
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