こんにちは！ミルです

今回は「毎日を充実して過ごすために大事な事」をテーマに話をしたいと思います。

「毎日を充実して過ごす？毎日疲れてるのに、そんなことできるわけないだろ」と思われるかもしれませんが、毎日を充実したものに変えることは可能です。

そんな事を言っている私ですが、以前の生活は充実とは程遠く「毎日同じことの繰り返しでつまんねー」と思いながら生活していました。

毎日が家と職場の往復。家に帰ったらテレビ見ながら酒飲んでそのまま寝落ち、気がついたら朝。

当時は「こんな生活しててヤバいなー」と頭ではわかったいましたが、どうすればいいかわからないので、ダラダラと酒を飲んで毎日を過ごしていました😓

毎日がつまらない理由

毎日が家と職場の往復だから

３０代になるとやらなければいけないことや、悩みが自然と増えてきます。

仕事を淡々とこなし、家に帰るとお風呂に入って、食事、子供と遊んだり、家事をしているうちにもう寝る時間。そしてまた仕事に行く。家と職場の往復で毎日がルーティーンのように感じます。

もちろんそんな生活が幸せな事とはわかっているけど、何か物足りない。

３０代になると勤続年数も長くなってきて、職場での人間関係も慣れたものになってきます。

平日は同じメンバーで仕事をして、休日は家族でショッピングモールに行って、外食。

変わり映えのない生活になりがちで、刺激を受ける機会が減ってしまう。

私は仕事の特性上、全国への転勤があります。

新しい土地で、新しい仲間と仕事をすることがありますが、環境が変わっても、意識をしないと日常というのはすぐにルーティーン化してしまい、結局「毎日がつまらない」と感じるようになります。

自分が何をしたいのわからない

３０代になると自分の限界もわかるようになってきて、現実も見えてきます。

やらなければいけないことはたくさんあるけど、やりたいことがわからない。

自分の長所は何か？自分の長所を生かせる仕事が自分にあるのか？

成功してイキイキと仕事をしている人を見ると、自分の人生と比較して自分はこのままでいいのかな？と落ち込んでしまうこともあります。

みる

何歳になっても「自分のやりたい事」というのは意外とわからないもの。

現実がわかるようになっているから、自分のやりたい事を感じるセンサーが機能しなくなっているのかも。

毎日を充実させるためにやりたいこと４選

日々を充実させるために効果的なのは筋トレ。

みる

呪文のように繰り返し言われている言葉ですが、効果抜群ですよ。

１　目標設定ができる

目標をたてる効果は以下の通り。

学生の時は目標の設定というのが比較的簡単で、「スポーツの大会で優勝する」「次のテストではもっといい点をとる」など目標を設定する機会がたくさんありました。

しかし３０代になるとどうでしょうか？

日々やらなければいけない事に忙殺されて目標を設定するどころではない。

具体的な目標をたてることも簡単ではありません。

「今年は英語をペラペラになる」「今年は筋肉をつけていい体になる」という漠然としたものではなく「１ヶ月でTOEIC１００点アップ」「１ヶ月で３キロ落とす」など具体的かつ達成可能な目標が必要ですが、目標達成までに時間がかかってしまいます。

筋トレは小さい目標をたてやすい

筋トレの場合は「今回は前回より２キロあげれるように頑張ろう」「前回より１回多く持ち上げる」小さく目標を設定できて、達成感も味わえます。

この小さい一歩が大きな成果を生むのです。

２　自分を好きになる

筋トレをすると理想の体が手に入ります。筋トレをする前はプールや温泉で、プヨプヨしたお腹を見られるのが恥ずかしくて好きではありませんでした。

しかし今では「スポーツ関係の仕事をしているんですか？」と聞かれることも増えて、コンプレックスを改善することができて自分が好きになりました。

筋トレは一日や二日で成果が出るものではなく、少なくとも3ヶ月は継続する必要があります。

「美人」や「かっこいい」など生まれついての才能とは違い、筋肉は自分の努力で得たものなので「筋肉すごいですね」という褒め言葉＝「その体を作った努力」「自己管理能力の高さ」「継続力」を褒められている事と同意です。

筋肉つける過程で得られるものは「かっこいい体」と「継続することができる自信」この二つが身につき自分が大好きになるのです。

３　日常生活と密接している

筋肉はトレーニングだけではなく、健康的な食事、計画的な休養、十分な睡眠からつくられます。

・筋トレをする時間を確保するため、仕事を早め切りあげるタイムマネジメント力が向上。

・睡眠時間は７時間〜８時間確保し、良質な睡眠をとりたいので寝る前のスマホを避ける。

・食事は高タンパクで低脂質のものを食べる。添加物を避けたいので、昼ごはんはカップラーメンではなく弁当を作る。

　ビタミンやミネラルもとりたいのでブロッコリーは忘れずに。

筋肉をつけようとすると自然に生活が健康的になっていきます。考え方のベースに「筋肉にいい事」があるので思考もシンプルになります。

４　成功体験を得られる

筋トレは成功体験を得られることがきます。

筋トレは継続すれば必ず成果が現れて、自信を持つことができます。最初はベンチプレス４０キロしか持てなかったのに、１ヶ月後には６０キロ持ち上げれるようになった！など、成功体験を数字としてみることができます。

小さな成功体験でも、自分の成長を実感すると自信がつきます。特に苦手なことを克服した経験などはひとしおです。

私はトレーニングプログラムをくんでいるので、２ヶ月に１度自分の持てる重量を測定する日がきますが、この日は朝からずっと緊張しています。なぜなら１キロでも重量が伸びていない場合、２ヶ月間成長していないということになってしまうのです。

バーを持ち上げた時の「ズシッ」とした重さ、こんな重いもの持ち上げれないんじゃないかという不安、一度持ち上げてみたら思ったより軽くて「今日は行けるかもしれない！」という期待

自分のMAXを更新できた時はジムのお客さんに、「今日、最高重量更新しました！！やったー！！！」と小躍りして報告したくなるほどの喜びを味わえることができます。

筋トレは気持ちをポジティブにしてくれるんです。

「読書がストレスを和らげる」このようなことばを聞いたことはありませんか？

イギリスでは読書セラピーとして政府からの公認もある代替療法があるそう。

事実、イギリスのサセックス大学の研究によると、本を読むと６分間で６８%のストレスを軽減するという研究結果が出ており音楽鑑賞やゲーム、コーヒーよりもストレス軽減効果が高いとのこと。

６分間でストレス軽減できるなら、電車の中やちょっとした休憩などの隙間時間にもとれそうですね。

みる

ストレス軽減のために本を読むなら、ブルーライトなど目への負担を軽減させるためにも紙の本のほうがオススメ！

「朝活は楽しい」

朝の時間は「脳のゴールデンタイム」と言われています。

夜は情報処理で疲れ切っている脳も、朝はリフレッシュして「最高のパフォーマンスを出してくれる」。この事がよくわかるのがブログなどの創作活動です。

夜書いていたブログを朝チェックすると、おかしな所をすぐに見つけることができたり、表現方法、書き方がわからなくて止まっていた所をすぐに解決できる事もよくあります。

みる

私は文章で行き詰まった時などは、「次の日の朝の自分が解決してくれるからもう寝よう」と次の日の自分にパスする事にしてます。

また、朝に余裕がある事ってすごく気持ちがいいです。

ゆっくりと準備して、好きな事して過ごすのは本当に贅沢な時間だなと思えます。３０分だけいつもより早起きして、朝の静かな時間を楽しんでみませんか？

３０代になったらどんどん新しい事にチャレンジして、失敗する経験を増やしましょう！

最近新しいことにチャレンジしていますか？

年齢を重ねるごとに大きくなっていくものそれは「プライド」「先入観」「偏見」

３０代には経験があり、わかっている事も増えてきたので行動する前に答えがわかってしまうことがあります。

なので、チャレンジする前に「前回やってもダメだった」「もう自分はいい年だから」「失敗するのが恥ずかしい」とブレーキをかけてしまうんです。

私が３０代になって挑戦してきたこと

・三線・ウクレレ

音楽などやったこともありませんでしたが、『今までやったことがない事をやってみたい』と思いウクレレを始めました。

『ウクレレを選んだ理由』

１　ウクレレは５０００円位から購入できる

２　「コードを３つ覚えれば曲が弾ける」音楽をやったことがない人でもすぐに弾けるようになる

三線も同様でコードが少なく簡単な曲ならすぐに弾けるようになる。沖縄民謡に興味がある人にオススメ。

・筋トレ

筋トレは家で行うことができ、新規入会者の中高年の方もジムによく来られるので、筋トレに対するハードルはそんなに高くないのかもしれません。

５年以上筋トレをしていますが、筋トレが毎日の生活のモチベーションとなっています。

最高の生活を送りたい人は筋トレを始めましょう！

・英語

「英語は３０歳すぎて勉強を始めても話せるようになるのか？」

『３０歳過ぎて勉強を始めても英語は話せるようになります』

同僚などから「外国語の大学出てるの？」と聞かれますが、私は高卒で、英語を勉強し始めたのも３０歳過ぎてから。

英語は始めた瞬間からもう１歩を踏み出しています。年齢なんて気にせずに始めてしまいましょう！

・ブログ

ブログは過去２回挫折しており、今回は３度目の正直になります。２回も挫折したのでまたブログを始めることに勇気が必要でしたが、また挑戦して本当に良かったと感じています。

過去挫折したことも「ハマるタイミング」というのがあります。以前読んで面白くなかった映画や本が、年をとったら楽しめるようになったという話はよく聞きます。

過去の失敗にとらわれないで下さい。

やりたいと思った今がベストタイミングなんです！

・セプタムピアス

セプタムピアス（牛みたいな鼻ピアス🐮）を３７歳の時にあけました。

ピアスを開けることは人生に影響を与えることはありませんが、「新しい事に挑戦した」ということが次の挑戦の原動力になります。

・ヘアアート

長年のコンプレックスだったMハゲの悩みを解消することができました。

ヘアアートも過去２回やろうと思って、結局電話できずに何年も経過していました。やろうと思った時に何かしらのアクションをとらないと、次にやろう！と思うのは何年後かわかりません。

みる

ヘアアートとセプタムピアスはどちらも決意が鈍りそうだったので、同じタイミングで予約しました　笑

まとめ

日々を充実して過ごすためには必要なのは「自分の成長を人生の喜びとする」事です。と言うと堅苦しいので「毎日少しだけ継続する」くらいでいいです。

例えば「昨日より5分早く起きてストレッチをする」事を続けていくだけでも大丈夫。

だんだん楽しくなってきて「明日から１０分早く起きてみるか」、「自分には継続力があるから、何か新しい事を始めても続けられそうだ」と自信が原動力になります。

毎日が楽しくないと感じている３０代の皆さん、人生は楽しくなります！