仕事帰りにジムに行きたいんだけど、荷物が多くて大変！

荷物をもっと軽量化できないかな？

仕事帰りにジムに行くトレーニーにとっては、荷物は軽くて小さい方がいいよね！

トレーニングシューズを変えるだけでも荷物がコンパクトになるよ！

「トレーニングって意外とかさばる！！」

シューズ、ベルト、リストラップや、滑り止めのマットにドリンク。

これだけ入れるとバッグがパンパンで「帰り道に買い物に行こうと思ってたけど何も買えない！！」ということもしばしば。

今回はそんなトレーニーの救世主となる『ビブラムファイブフィンガーズ』を紹介していきたいと思います。

この記事でわかること

ビブラムファイブフィンガーズの効果
ビブラムファイブフィンガーズがおすすめな理由
ビブラムファイブフィンガーズのデメリット
サイズの測り方

1 ビブラムファイブフィンガーズの効果
2 トレーニーにビブラムファイブフィンガーズをオススメする３つの理由
3 ビブラムファイブフィンガーズのデメリット
- 3.1 値段が高い
4 ビブラムファイブフィンガーズのサイズの測り方
5 まとめ

ビブラムファイブフィンガーズの効果

私が使用しているのは「V-ALPHA」オールラウンドタイプで、濡れている所でもグリップ力を発揮できるモデル。

『ビブラムファイブフィンガーズ』はイタリアのソールメーカーであるVibram社が開発した５本指のシューズ。

靴が５本指に分かれているため、長い間裸足で生活してきた私たちの体の構造に適しており、靴を履くことで低下した本来の「理想的な体重移動」や「バランス力の強化」が見込まれます。

どうしてそのような効果が得られるのでしょうか？理由を見ていきましょう。

足の裏側を鍛えられる

現代の私たちの「歩き方」や「走り方」は、踵から地面について爪先から抜けるというもの。

これは靴にクッション材が入っているからできる事であり、ビブラムファイブフィンガーズのように踵がない靴で踵から着地すると、とても痛い！！

そのため、ビブラムファイブフィンガーズを履いてウォーキキングやランニングを行う場合は、自然と前足部を使って着地し、衝撃を吸収しながらアーチをを使って前に進む方法になります。

このようにクッション性のない靴を履いてトレーニングする事で、本来使用されない筋肉や機能が刺激されて本来の足の機能を取り戻す手助けとなるのです。

足の指を動かせる

皆さん足の指って動かす事ができますか？

「そんなの当たり前じゃん　笑」

と思ったら、足の指で『グーチョキパーとじゃんけん』をしてみて下さい。

普段履いている靴の影響で、足の指が変形していたり、靴の中で足指が動かない状態が続いていると足の指が動かなくなっている可能性があります。

いかがでしょう？動きましたか？

「う、動いたけど、自分が想像していたよりも動きが悪かった‥」なんてことはありませんでしたか？

ビブラムファイブフィンガーズは五本指ソックスのように足の指が分かれているので、靴を履いたままでもそれぞれの指を動かす事ができ、歩く時に足指が勝手に動くのでストレッチにもなります。

足指を鍛えるメリットは、『冷えやむくみの改善』『姿勢が良くなる』　『歩行速度の向上』　『末端の筋肉が鍛えられる事による血流の向上』など、歩行速度の向上以外はどれも嬉しいですよね　笑

血流の向上には老廃物を流しやすくなる効果もあるので、美容にも良い効果を期待できます。

ビブラムファイブフィンガーズを履いてウォーキングすると、指がストレッチされるのがわかるので気持ちいい！！

体のバランス力の向上

『足指の健康が、体の姿勢やバランス能力に影響を及ぼす』

昔から「足ツボマッサージ」や「青竹踏み」など健康促進のために足の裏を刺激するという方法がありますが、足つぼを刺激する事の健康効果は以下の通り。

血行促進：足の裏を刺激することにより、血行が良くなり、冷え性、むくみ、だるさ、疲労の軽減
リラックス効果：副交感神経が刺激されることにより、精神的なストレスや疲労が軽減される
内臓機能の活性化：消化不良や便秘の改善
美容効果：血行が促進され、新陳代謝が向上し、デトックス効果が期待できる

また、足裏を刺激すると体のバランス能力の向上も期待できます。

足裏には『メカノレセプター』というセンサーがあり、このセンサーは「地面の傾き」「でこぼこ」「安定度」など様々な地面の情報を脳に伝える働きを担います。

そして私たち現代人はクッション性の高い靴や硬く狭い靴で生活し、ほとんど足裏に刺激を受けることがないため、メカノレセプターの機能が以前と比べて確実に低下しています。

メカノレセプターの機能が衰え体のバランスが悪くなるデメリットとして、転倒リスクの増加、疲労の蓄積、姿勢の崩れが挙げられます。

ビブラムファイブフィンガーズはソールが薄いので地面を歩く感覚をダイレクトに感じる事ができ、メカノレセプターの機能を元に戻したり、地面を掴む感覚で歩く、走る事ができるようになると本来の正しい姿勢になる事による膝や腰への負担が軽減されます。

また、メカノレセプターを向上させる事は、姿勢の改善だけでなく、運動パフォーマンスの向上にもつながるのです。

トレーニーにビブラムファイブフィンガーズをオススメする３つの理由

軽くてコンパクト

トレーニーにビブラムファイブフィンガーズがオススメな理由の１つが軽くてコンパクトになるからです。

大きさ

ホカオネオネのクリフトンと比較

ペットボトルと比較

半分に折り曲げたらこんな感じ（めっちゃコンパクト！！）

重量

サイズが小さくなるだけでなく重さもめちゃくちゃ軽い！

実際に重さを測ってみたら、片方たったの『115g！』（size 25.5cm）

軽量なホカオネオネのシューズでも250gあるので、ビブラムファイブフィンガーズが圧倒的に軽いという事がわかるね

トレーニングの時に指先に力を入れやすい

高重量でトレーニングをするときにランニングシューズで行うと以下のようなデメリットがあります。

ランニングシューズで筋トレするデメリット

ソールがやわらかいので、踏ん張る力をうまく筋肉に伝えられない
つま先部分が沿っているのでバランスがとりづらい
効率的なトレーニングができず、怪我のリスクが上がってしまう可能性がある

ビブラムファイブフィンガーズは靴底が薄く、指が５本に分かれているため指先まで力を入れることができるためより安定したトレーニングができるようになります。

ランニングシューズと比較としてみましょう。

ランニングシューズは足が前に出やすいようにつま先が上がっており、前方に重心が移動すると自然と体が前に出やすくなります。

高重量を扱うトレーニングの場合、体が前方に出てしまいバランスがとりにくい

クッション性が高く、高重量のスクワットやデッドリフトをした時に不安定になる。

足の指先まで力が入るのか！

確かに今履いてるランニングシューズは指先に力が入らないし、重いものを持つとバランスとるのが難しいかも。

ランニングシューズでトレーニングしてる人はとくに効果を感じやすいと思うよ！

特に、厚底シューズでトレーニングしている方にはぜひビブラムシューズをオススメしたい！

『お気に入りポイント』

靴紐がドローコードになっているので一瞬で靴の着脱ができ、これが結構便利なんです！！

洗濯機で洗える

私がビブラムファイブフィンガーズの購入を見送っていた理由は『洗濯がめんどくさそう』という理由です。

「裸足で履くし、洗いにくそうだから臭くなりそうだな…」と思い、購入を見送っていました。

心配いりません！これ洗濯機で洗えるんです！！

使用の都度洗ってOK！

洗濯するたびに柔らかくなって自分の足に馴染んできます。手軽に洗濯機で洗濯できるので、以前使っていたシューズよりも清潔を保つことができています。

⚠️洗濯機で洗うときの注意点⚠️

屋外で使用した場合は洗濯機に入れる前に、泥や石などの異物を取り除いて洗濯機の故障の原因になるものを取り除く
他の洋服と一緒に洗うときは、ラバーシューズが洋服を傷つけることもあるので必ず洗濯ネットに入れてから洗濯する
屋外で干す時は陰干し
指先の部分の汚れを落としたい人は歯ブラシを使って洗うと効果的

ビブラムファイブフィンガーズのデメリット

値段が高い

デメリットは値段が高いこと！！

私は楽天で１万７千円くらいで購入しました。

安い買い物ではないので、公式サイトに載っている足のサイズの測り方とサイズをしっかりと確認しましょう。

サイズ感としては私は普段履いているスニーカーは26.5㎝ですが、ビブラムファイブフィンガーズは25.5㎝を履いています。

私が感じているデメリットは値段が高いことくらいで、あとは満足しています！！

サイズ感に不安がある人は直営店で試着してみましょう！

ビブラムファイブフィンガーズのサイズの測り方

サイズの測り方

かかとを壁につける
かかとから指先までで一番長い測定値を基準として、自分の一番長い指で測定します。親指が一番長い、薬指が一番長いなど人によって異なります。左右で計測して、一番長い部分の測定値を確認しましょう

男性用サイズ

E Uサイズ　40 41 42 43 44 45 46 47
日本サイズ 24.5-25.5cm 25.5-26.5cm 26.5-27.5cm 27.5-28.5cm 28.5-29.5cm 29.5-30.5cm 30.5-31.5cm 31.5-32.5cm

女性用サイズ

EUサイズ 36 37 38 39 40 41
日本サイズ 21.5-22.5cm 22.5-23.5cm 23.5-24.5cm 24.5-25.5cm 25.5-26.5cm 26.5-27.5cm

参考
free foot -ビブラムファイブフィンガーズ正規販売店-
free foot -ビブラムファイブフィンガーズ正規販売店-