スクワットの時にニースリーブをつけるべきか悩んでるんだけど、重量の目安ってある？
重量は何キロでもいいよ！
ニースリーブをはめようと思ったタイミングがベスト！！
なるほど！
でも、軽い重量でニースリーブしてたら笑われないかな？
私も以前は「ニースリーブをするほど重い重量でスクワットできないし、恥ずかしいから使わなくてもいいや」と考えていた時期がありましたが、今ではニースリーブを購入して本当によかったと感じています。
ニースリーブには怪我の予防の他に様々なメリットがあります。今回は私がニースリーブを購入するに至った経緯とその効果を深掘りしていきたいと思います。
この記事でわかること
- 私がニースリーブを取り入れた理由
- ニースリーブの効果
- ニースリーブのサイズ感
- ニースリーブの履き方
目次
私がニースリーブを取り入れた理由
怪我予防
現在私の年齢は４０歳。
トレーニングメニューはBIG3が中心でスクワットの重量もどんどん上がってきました。
そんな中、使用重量が増える喜びと同時に増大してきた不安が『膝の関節は大丈夫か？』ということ。
関節は軟骨で覆われており、これが摩耗すると、骨同士が直接接触することになり、関節の痛みや障害が生じます。
このように、関節には一定の限界があるという意味で『関節は消耗品』だと言われます。
私の目標は『長く・細く筋トレを楽しんでいくこと』なので、関節をサポートするアイテムを使うことを決めました。
スクワットの重量を上げたかった
理由の２つ目はスクワットのMA Xを更新したかったこと。
えっ！？ニースリーブはめたら重量上がるの？
私の場合はスクワットのMAX重量が10キロ上がったよ！！
ニースリーブを購入する前は長い間スクワットの重量が停滞していましたが、ニースリーブを導入後MAX重量を10㎏上げる事に成功！！
今までより重い重量でスクワットできるようになったので、筋力・筋量の両方を向上させる事ができるようになりました！！
ニースリーブを使うメリット
膝のサポートと安定性の向上
ニースリーブは『ネオプレン』という素材で作られており、膝を暖かく、安全に保つために適度な圧縮を得ることができます。
厚さが７㎜もあるので高重量でもしっかりとしたサポート力があり、関節にかかるストレスの量を減らすことで、怪我のリスクを減らすことができます。
これは膝を負傷した人、適切なテクニックを維持するのに苦労している人、より頻繁に重い重量を持ち上げる人にも効果的。
また、スクワットだけでなくデッドリフトやその他膝関節を使うウエイトリフティングの動きに役にたちます。
パワーリフターだけでなく膝が弱い人は検討の余地ありです。
トレーニングにおいて『安心感』を得られるって本当に大切。
ニースリーブをはめると膝をしっかりとサポートしてくれるので、高重量でも安心して使用できます。
以前に増してトレーニングに打ち込めるようになりました！
パフォーマンス向上
膝のサポートによるフォームの安定
ニースリーブを着用することで膝の安定性が向上し、より大きな重量を扱うことができます。
安定した状態でトレーニングができるため膝の動揺の心配がなくなり集中してトレーニングを行う事ができ、筋力アップや筋肥大を目指すトレーニングの効率が上がります
立ち上がりの際の反発を使える
7㎜のニースリーブはスクワットでしゃがむ際に多くのエネルギーを蓄え、立ち上がるときに下位からの『バウンス』を得るのに役立ちます。
ニースリーブを使用すると使用しない場合に比べて高重量を扱う事ができるようになります。
ニースリーブがないとスクワットの地力が弱くなるんじゃない？
ニースリーブを使用して最大重量が伸びていけば、筋力も上がっていくから地力も向上するよ！
もしも気になる人は、アップの時だけニースリーブを外すのもいいかもね！
疲労回復効果
２０２０年の文献によると、コンプレッションウェアは筋肉組織から毒素を排出し、運動後のアスリートの回復を早めるという効果があることが判明。
『コンプレッション（圧迫）が炎症、乳酸の蓄積を抑え、筋肉の振動を最小限にし、運動後の痛みを防ぐ』らしいのです。
運動後の回復が早いと、次の日のトレーニングや仕事にも影響が少ないからパフォーマンスが維持できるよ！
サイズ感
ニースリーブ購入にあたり一番気になる点はサイズ感ではないでしょうか？
サイズの測り方は以下の通りです。
https://www.sbdapparel.jp/
※私が使用しているのはスリングショットのニースリーブですが、SBDの説明書がわかりやすかったので使用しています。
私の膝の外周は３４㎝。（サイズ表ではMサイズですが、せっかくのサポート力が弱くなるのが嫌だったので、Sサイズを購入）
実際に履いてみた感想は、『Sサイズ』を買ってよかったと思っています。
ゴールドジムでは、SBDのニースリーブの試着ができるので、実物を見てみたい人はゴールドジムに行って実際に試着してみましょう。
ニースリーブの履き方
ニースリーブの装着にはコツがあります。
- サポーターを写真のように折り曲げる
- すね部分をビニールで覆う（長ズボン、ロングスパッツなど 摩擦を軽減してくれるものでも可）
- サポータを折り返したままで膝下まで引き上げる
- 折り返した部分を伸ばす
新品のものだと特にサポート力が強すぎて膝上まで上げることが難しいので、ビニール袋で滑りを良くして、サポーターを引き上げましょう。
ニースリーブの履き方はこちらから
まとめ
ニースリーブを着用することで得られた効果は３つ
- スクワットのMAX更新
- 疲労回復効果
- 膝の安定性を得られることによるパフォーマンス向上
私はニースリーブを使用しスクワットのMAXを約１０キロ向上させる事ができました。スクワットの最大重量が上がったことにより、足腰が強くなり、サイズ感も上がったことを実感しています。
また、ニースリーブを使用するようになり、膝の動揺や怪我の不安から解消されて、以前より筋トレに集中する事ができるようになり筋トレのパフォーマンスも上がりました。
ニースリーブは安いものもありますが「すぐに伸びた」などのレビューもあるので、初めからいいものを購入した方がいいと思います。
私は『スリングショットのニースリーブ』を２年くらい使用していますが、ヘタレ知らずでサポート力が衰えることなく本当に購入してよかったと感じています。
「筋トレで関節に不安を感じている」「怪我せずにトレーニングを継続していきたい」という方は、ゴールドジムで試着して購入するのもアリだと思います。
筋トレのパフォーマンスを上げたいという方はこちらの記事もオススメ
