40代会社員×筋トレ
Paformar
よみがな
30代で筋トレを始めて、人生が変わった会社員。人生を変えるための自分磨きを発信中。
最近『朝活』に挑戦しようと思ってるんだけど、朝活の効果とかを知りたいな！
朝活始めるんだ！！めちゃくちゃいいね！！
私は朝活をやり始めて２年たったけど、朝活のメリットは感じてるよ！
そうなんだ！朝活の効果を教えて！！
今では「朝活なしの生活は考えられない」ってくらい朝活の効果を感じてるから解説していくね！！
私が朝活にハマって２年以上が経過しましたが、今では『朝活の時間なし』の生活は考えられません。
でも、前から朝型人間だったわけではなく、普通に夜型でした。
むしろ、「睡眠時間を削ってまで何を頑張るの？意識の高い人だけで勝手にやってて下さい」と、朝活なんて一部の意識の高い人がやることだと思っていました。
朝活がもたらすメリットとは？
今回は３０・４０代に朝活をオススメする理由と効果的な時間の使い方をまとめてみました。
この記事でわかること
- ３０・４０代に朝活がおすすめな理由
- 朝活でオススメな時間の使い方
- 朝活継続のコツとは？
３・４０代に朝活がオススメな理由
誰にも邪魔をされない時間を確保できる
朝は静かな時間が過ごせる
静かな自分だけの時間を過ごしたいなら朝！
家族で生活してると生活音が気になって物事を集中して行うことが難しいです。（特に私みたいな大家族は）
「勉強したいから静かにして！」と言うのもお互いにストレスになるから避けたい
そんな時は、朝早めに起きて自分の時間を確保するようにしましょう。
朝の時間って、本当に気持ちいいんです。
車も通っていないから家の外も、中も静か。
『好きな音楽を流しながらコーヒー片手に過ごす朝の時間って本当に贅沢ですよ。』
朝は急な用事が入りにくい
「仕事が終わってやりたい事をやろう」と思っても、急な用事が入る場合があります。
- 急な残業で時間がとれない
- 飲み会に誘われて出来なかった
- 彼女、彼氏からの誘いの連絡
- 上司からのお誘い
朝の時間はよっぽどの事がないと誰にも邪魔されないので、『頑張って続けたいことがある』『集中して勉強したい』『思いっきり読書を楽しみたい』など物事を継続するのに最適な時間です。
朝のうちにやらないといけない事をやっておくと、急なイベントが入っても気兼ねなく参加できるのもいいよね！！
集中できる
起床後の3〜4時間は人体の集中力が最も高く、脳の活動は午前中にピークに達し、午後からは徐々に弱まっていくと言われています。
朝は脳が最も活発になる時間帯であり、この時間帯に行う活動で得られる効果は、なんと通常の約4倍！！!朝の時間帯は記憶力と思考力が向上し、作業効率も向上します。
また、作業効率だけでなく、疲れていないというのも大きなポイント！
仕事から帰って『勉強をしよう』『本を読もうと』思っても、仕事で疲れて「今日はムリ…」とならないのが朝です！
個人的に朝活にハマった理由は『疲れてない状態で集中できること』の素晴らしさを体感できたから
リフレッシュした頭で集中してできるから、どんどん作業が進んで楽しいんだよね。
あと、朝のゴールデンタイムに勉強すると『学習した内容が定着しやすくなる』という効果もあるから、朝は勉強するのに最適の時間なんだ！
生活リズムが整う
朝活を始めると、自然と早寝早起きのサイクルが出来上がります。
朝早起きしてしっかりと行動すると、夜は自然に眠くなり、生活のサイクルが改善します。
私の周りでも睡眠に関する悩みを訴える人が多く「睡眠が浅い」「寝酒がないと目が冴えて寝付けない」「睡眠薬を飲んで寝ている」など、なかなか寝付けないという話をよく聞きます。
夜寝つきが悪いと感じている方は、睡眠の質を高めるための行動を試してみましょう。
- 就寝の2～3時間前にはお風呂に入る
- 就寝前にはスマホを見ない
- 有酸素運動等、適度な運動で体を疲れさせる
成人の場合、一般的に睡眠状態に入ってから7～8時間ほどで自然に目覚められるため、起きたい時間から逆算して就寝できるよう準備しましょう。
早起きして太陽光を浴びると、体内時計がリセットされるから睡眠の質もアップするよ！！
生活の満足度が向上する
朝早く起きると生活の満足度が向上します。
２つの生活を比べてみましょう。
どっちの生活の方が生活の満足度が高いでしょうか？
１ 朝ギリギリに起きて慌てて洗面、髪もボサボサで出勤。朝はコーヒーだけ
２ 朝早めに起きて、身なりを整えてゆっくり朝食をとり、出勤までの時間勉強する。
この２つは極端な例かもしれませんが、朝の過ごし方は『ギリギリまで寝る人』よりも『朝の時間を楽しむ』にシフトする方が生活の満足度も上がり、自信がついて自分を好きになれます。
「そんな事はわかっているけど、なかなか早起きできない！」という人は、普段より３０分だけ早起きしてみましょう。
普段より３０分だけ早く起きると、どの様に違うのか。
さらに、1時間早起きすると３０分早起きした時と比べてどんな違いがあるのか。
無理のない範囲で自分のベストな時間を見つけてみるのも面白いですよ！！
私もたまに眠気に負けて、朝活をしない日があります。
そんな日はやっぱり気持ちがいいスタートを切れない場合が多いです。
朝活でオススメな時間の使い方
- 運動
- 勉強
- 読書
- 朝食
- 趣味
運動
早朝に運動することはさまざまなメリットがあります。
- 睡眠を改善する
- 創造性の向上
- 健康的な考え方が確立される
- ストレス・不安の減少
早朝に運動することは代謝を促進し、メタボの改善など、理想的な体を手にいれる大きな一歩となります。
また、朝の時間は邪魔が入りにくいので日々のルーティーンに取り入れやすいというメリットがあります。
朝の運動で生活のサイクルも改善されるため、睡眠の質も向上します。十分な睡眠は減量に関連しているため、早朝の運動は減量を加速させるでしょう。
朝は体の糖質が少ない状態だから、体の脂肪が燃焼されやすい理想的な時間なんだ。
この時間を逃す手はないね！！
勉強
前日に悩んでいた問題を朝見てみたら『すんなり解けた！』という事を経験したことがありませんか？
朝目覚めてからの３時間は記憶力と思考力、作業効率も向上することから『ゴールデンタイム』と呼ばれており、この時間帯に行う活動で得られる効果は通常の約4倍と言われています。
また、朝のゴールデンタイムに勉強すると『学習した内容が定着しやすくなる』という効果もあるので、朝は勉強するのに最も適した時間と言えるでしょう。
私はブログを夜執筆中に煮詰まったらさっさとやめて、朝の自分に任せるようにしています。
朝は頭がスッキリしているので、つまずいていた所も余裕でクリアできるようになっているんですよね！！
読書
現在、本棚に読もうと思ってなかなか読めていない本はありませんか？
社会人になって『本を読む時間が減った』と感じている方は私だけではないはず。
朝の時間は外部からの雑音が少なく頭がスッキリしているので、集中しやすく、読書をするのに最適の時間です。
静かな朝の時間に読書をすると、心が落ち着き、思考が整理されやすくなったり、リラックス効果をもたらすなどメンタルヘルス向上にも効果があります。
また、朝は脳が活性化しているので、記憶の定着、新しい視点やアイデアを取り入れるのにも効果的！！
『朝の静かな時間にコーヒーを淹れて、好きな本を読む。』
朝読書やってみたくなりませんか？
朝から読書なんて最高に贅沢な時間の使い方ですね。
読書にはストレスを６分間で６８%も減少させる効果があるんですよ！！
朝食
『朝活で特にやりたい事がない』という方は、『しっかり朝食を食べる』事を取り入れてみてはいかかがでしょうか？
朝食をとる事の効果
- 新陳代謝の促進
- 集中力の向上
- 体重管理
- 心の安定と感情の管理
朝食を摂ることで、新陳代謝が活発になります。
朝食をとらずに空腹のままにしておく事は、体がエネルギーを節約しようとして、代謝が低下しダイエットの逆効果となる場合があります。
また、バランスの良い朝食を摂ると血糖値が安定し、気分や感情のバランスがとりやすくなるという効果があります。朝食を抜くと、イライラしたり、ストレスを感じ、昼食や夕食時に過食してしまうこともあるでしょう。
空腹で一気に食べ過ぎてしまうのを防ぐため、食事のリズムを整える役にも立ちます。
趣味
朝活でオススメしたい趣味２選
外国語
朝活で外国語を勉強する事をオススメする理由は４つあります。
- 朝は脳が活性化しているので記憶力など学習定着率が高い。
- 突発的なイベントが入りにくいので継続しやすい
- 疲れていないから集中できる
- オンライン英会話で人気な先生の予約が取りやすい。
外国語は勉強していてもなかなか上達を感じることが難しい分野です。
朝目覚めてからの３時間は記憶力と思考力、作業効率も向上することから『ゴールデンタイム』と呼ばれており、この時間帯に行う活動で得られる効果は通常の約4倍と言われています。
外国語をせっかく勉強をするなら、学習定着率が高い朝の時間にやらない手はないです。
英語の１年後の学習継続率は１０%未満と言われており、外国語の勉強を継続する事の難しさはみなさんの知っている通り。
英語を継続することの妨げになる要因として、以下のようなことがあります。
- 勉強する予定だったけど、突然残業になった
- 継続して勉強を続けていたけど、飲み会が重なってやる気がなくなった
- 勉強するつもりだったけど、仕事が終わった後は疲れて勉強する気にならない
仕事が終わってから英語の勉強をしようと思っていても、急な用事で勉強できない事が多々あります。
また、継続できない状況が続くとモチベーションが低下して、挫折する要因になってしまうのです。
朝の時間は急用や疲労などの障害が少なく、時間の確保が容易になります。
どうしてみんな朝活を継続できているのでしょうか？
この答えは、『朝は疲れてないから集中できるから』だと思います。そう、物事がはかどるから楽しくなって継続できるようになるのです。
この違いは、夕方と朝のパフォーマンスを比べてみると一目瞭然。とにかく一度朝活をやってみると納得できます。
朝活の効果を1番感じるのが『集中力』です。
この効果を感じる事ができたら朝活の楽しさがわかり、継続できるようになると思うなー。
オンライン英会話を受講していて『人気のある先生の予約が全然取れない！』という事はありませんか？
人気のある先生は１週間全て予約が埋まっていて、予約が取りにくいなんてのはザラにあります。
しかし、朝の時間帯ならどうでしょう？
朝は予約を入れるチャンスも広がるし、早起きのモチベーションにもなるので一石二鳥！
朝オンライン英会話の予約をとりましょう！
創作活動
朝の創作活動は最高に楽しい！！
朝は脳がリフレッシュされているため、普段思いつかないような新しいアイデアが浮かびやすくなり、創作活動においてはこの時間を利用することで、独自の視点やアプローチを見つけることができます。
創作活動ってどんなんがある？
創作活動の一覧を見てみよう
- ブログ
- YouTube
- 音楽
- 料理
- 動画編集
- 絵を描く
- プログラミング
私は朝の時間を利用してブログの執筆を行なっています。
朝は頭がクリアなので、前日に書いた記事の誤字・脱字を見つけたり、イマイチな文章、考えがまとまらなかった箇所の修正が簡単にできるのでブログ執筆に理想的。
『自分には創作活動なんてできない』という方は、見た映画やアニメ、読んだ本の感想をまとめてみるのも頭の中が整理されて楽しい創作活動になると思いますよ！
朝活を継続するためのコツ
勉強のコツ
朝から勉強する時のコツは、勉強にとりかかるまでのストレス最小限にすることです。
朝起きて余計なことを考える余裕があると、「眠い、今日はもういいかな」「あと１０分寝てからやろう」などマイナスな事を考えてしまう。
朝活の敵は、『何かを考えてしまうこと』
これをなくすために、『何も考えずに勉強机に向かう』ようにしましょう。
そして、何も考えずに勉強机に向かうにはちょっとした準備が必要です。
- ベッドから勉強机までの動線に物がない状態を作る
- 机の上をキレイにして勉強できる状態にする
- 朝の自分へのご褒美を準備しておく
夜のうちに部屋の中をキレイにしておきましょう。
朝起きて頭がハッキリしない状態で机まで向かうので、何かを踏んで壊さない、つまずいて転ばない環境を整えます。
机に座ったらすぐに取り掛かれるように、本、文房具、ノートを準備しておきます。
卓上ライトやランタンなど、手元を照らす物の準備も忘れずに！
頑張って早起きした自分にご褒美を準備しておくことも大切です。
私が実践している準備は『少しいいコーヒーを準備しておく』というもの。
朝一にスイッチが入らない時は気分転換にもなります。
運動のコツ
運動を継続させるコツは、運動着のままで寝る
例えば、朝活でランニングを始めようと思っている場合、起きてそのまま走り出すことが継続の秘訣になります。
起床後… さぁ今日も走るか！あー、着替えるのめんどくさいな‥。もう少し寝てから着替えよう‥」
ランニングに行く前の『着替え』が心理的なハードルになり、ランニングの継続の障害になります。
前日に、ランニングシューズ、靴下、帽子、水分を１箇所にまとめておく。
ジャージは着て寝る。
起床後… 水だけ飲んで‥行ってきます！
ランニング継続のカギは、起きてすぐに走り出せるようにすることです。
朝起きてすぐに行動に移すことで、マイナスな感情をはさむ余地を与えません。
朝活最大の敵は『眠気』ちょっとした心のハードルが、障害になるので全て取り除きましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は３つのトピックについて説明しました
- ３０・４０代に朝活がおすすめな理由
- 朝活にオススメな時間の使い方
- 朝活継続のコツ
朝活が充実した生活を送るのに効果的だという事は間違いありません。
しかし、最初から『普段より１時間も早く起きる』とハードルを高くしすぎると、継続できない可能性もあります。
最初は普段より『１０分早く起きる』所から始めてみましょう。
私も無理しないように、６時半に起床していたものを、６時２０分、６時１０分と少しずつ短縮していき、朝活の時間を延長しました。
現在は５時に起きてブログを執筆する時間としています。
まずは慣れることが大切。
いったん慣れてしまえば最高に贅沢な朝の時間がみなさんを待っていますよ！！
[…] 朝活についての記事を『【朝活はメリットだらけ】朝の時間を使った自己啓発のすすめ』にまとめていますので、よかったら読んでください。 […]